长寿的第一步是养好胃！提醒：胃不好的人，可以常吃这几种食物

胃就像身体的"粮仓"，一旦闹起脾气来，吃龙肉都不香！现代人十有八九都有过胃胀、胃痛的经历，那些年为了工作饥一顿饱一顿欠下的债，现在该好好还了。其实养胃没那么复杂，厨房里随手可得的食材就是天然"胃药"。

一、这些食物是胃黏膜的"修复师"

1、小米：黄金粥的养胃密码

熬小米粥时浮着的那层"米油"，中医称为"粥油"，是修复胃黏膜的天然保护膜。小火慢熬40分钟以上效果最好，加点南瓜或山药更养人。胃不舒服时连续喝三天，能明显缓解胃部不适。

2、卷心菜：维生素U的天然宝库

这种不起眼的蔬菜含有特殊成分维生素U，能促进胃黏膜修复。生榨卷心菜汁饭前饮用效果最佳，怕凉的话可以焯水凉拌。注意甲状腺问题人群要煮熟再吃。

3、猴头菇：药食同源的养胃明星

干品需提前两天泡发，每天换水去苦味。炖汤时搭配鸡肉、排骨，养胃效果翻倍。现代研究证实其多糖成分能抑制幽门螺旋杆菌。

二、一日三餐的养胃公式

1、早餐：温热是关键词

一碗山药小米粥配蒸馒头片，或者南瓜燕麦糊加煮鸡蛋。避免空腹喝牛奶、吃生冷水果。

2、午餐：软烂易消化为主

清蒸鱼+胡萝卜炖牛肉+软米饭的组合就很理想。红烧类食物要少碰，油腻的菜式最伤胃。

3、晚餐：给胃"减负"时间

推荐芋头排骨汤、番茄豆腐羹这类流质食物。睡前3小时完成进食，让胃有足够休息时间。

三、养胃的三大黄金时间点

1、晨起一杯温开水

唤醒沉睡的胃肠，水温40℃左右最合适。可以加少许蜂蜜，但胃酸过多者要谨慎。

2、饭后半小时散步

促进胃肠蠕动帮助消化，步速要慢，时间控制在20分钟内。切忌立即躺下或剧烈运动。

3、晚上九点足浴

用40℃左右的热水泡脚15分钟，水位要没过脚踝。加入生姜或艾草能增强暖胃效果。

四、这些伤胃习惯要戒掉

1、把咖啡当水喝

空腹饮用会刺激胃酸分泌，每天不超过2杯，最好搭配点心一起食用。

2、趁热吃烫嘴的食物

65℃以上的热食会烫伤食管和胃黏膜，晾至温热再入口最安全。

3、边吃饭边刷手机

注意力分散会影响消化液分泌，专心吃饭才能细嚼慢咽。

胃病三分治七分养，与其等到胃痛难忍才着急，不如从现在开始善待你的胃。记住一个原则：胃喜欢温暖、柔软、清淡的食物。坚持一个月，你会发现消化好了、气色亮了，连口气都变清新了！