经常趴着睡觉，会突发脑梗？医生直言：除了睡姿，这几点也要注意
午休时间一到，办公室里立刻趴倒一片。这种熟悉的场景，可能正在悄悄伤害你的健康！最近一则"白领趴睡后突发脑梗"的新.闻引发热议，让很多人开始担心自己习以为常的午睡姿势。其实问题不止在睡姿，这几个隐藏风险更值得警惕。
一、趴睡为何成为健康隐患
1、颈椎的"扭曲"考验
趴着睡时脖子往往要扭转90度以上，这个姿势会让颈椎承受正常状态下3倍的压力。长期如此容易导致颈椎小关节错位，压迫椎动脉影响脑部供血。
2、眼球的不当压迫
手臂长时间压迫眼球，可能造成眼压升高。临床发现部分青光眼患者有长期趴睡史，这种姿势会阻碍房水循环。
3、呼吸的隐形阻碍
胸廓被桌面限制无法充分扩张，容易导致缺氧。特别是肥胖人群，趴睡时血氧饱和度可能下降5%-8%。
二、比睡姿更危险的3个诱因
1、餐后立即趴睡
吃完午饭直接趴下，胃部受压容易引发反流。食物反流至气管的风险增加3倍，严重时可能诱发吸入性肺炎。
2、午睡时间过长
超过30分钟的深度午睡会让人进入睡眠惰性状态，醒来后反而更疲惫。此时血压波动较大，心血管负担加重。
3、睡醒动作过猛
突然抬头会导致血压骤变，临床数据显示这个动作可能让收缩压瞬间升高20mmHg以上。
三、办公室午休的正确打开方式
1、优选U型枕仰睡
准备个可调节的U型枕，让头部有支撑地后仰。这个姿势颈椎压力最小，还能保持呼吸道通畅。
2、创造半躺姿势
把办公椅调成120度倾斜，脚下垫个小凳子。这种"宇航员式"睡姿能减少心脏负荷，特别适合高血压人群。
3、善用折叠床
有条件的话可以准备便携式折叠床，完全平躺的姿势最符合人体工程学。注意室温别太低，避免受凉。
四、特殊人群的午睡提醒
1、颈椎病患者
务必使用颈部支撑，避免任何角度的扭转。可以尝试在颈部垫小毛巾卷保持生理曲度。
2、高度近视者
避免任何可能压迫眼球的姿势，青光眼高危人群建议保持坐姿闭目养神。
3、孕中期女性
采用左侧卧位最安全，可以在腰后垫枕头减轻压力。避免平躺以防压迫下腔静脉。
4、三高人群
睡醒后先活动手脚，缓慢坐起。建议监测睡后血压，波动过大时要及时就医。
健康的午睡应该是充电而不是冒险。改掉趴睡习惯的同时，记得控制午睡时长在20-30分钟最佳。如果经常出现睡醒后头晕、手麻等症状，建议尽快做个脑血管检查。毕竟，好好睡觉也是为了更好地醒来。
