不用枕头的人睡觉好？长期下去会有哪些变化？医生给出具体解释

最近网上掀起一股"扔掉枕头"的风潮，不少年轻人晒出直接平躺的睡姿，声称这样更符合人体工学。某社交平台上无枕头挑战话题阅读量突破2亿，连明星都跟着凑热闹。但脊椎科医生看到这些画面直摇头——你们是把脖子当晾衣杆了吗？

一、颈椎失去支撑会怎样

平躺时颈椎会形成15度左右的自然弯曲，枕头的作用就是填补这个空隙。当后脑勺直接接触床垫，颈椎被迫保持伸直状态，整晚都在和地心引力拔河。就像长期弯腰干活会腰肌劳损，颈椎肌肉同样会因持续紧张出现僵硬酸痛。更麻烦的是椎间盘压力分布失衡，时间久了可能加速退行性改变。

二、大脑供血可能受影响

颈部动脉穿行于颈椎横突孔，就像穿过隧道的高速公路。当颈椎曲度异常，这些"隧道"可能出现扭曲变形。有研究发现平躺无枕状态下，椎动脉血流速度下降约18%。虽然身体会自我调节，但长期如此可能导致晨起头晕、注意力不集中，就像手机整晚处于低电量模式。

三、呼吸系统意外受累

过低的头部位置会使舌根后坠，这个现象在胖脸型人群更明显。呼吸道变窄后，身体不得不启动"省电模式"——打鼾就是气流强行通过狭窄通道的震动声。更严重可能出现睡眠呼吸暂停，相当于夜间频繁遭遇"断氧危机"。早晨口干舌燥、白天哈欠连天，都是身体发出的警报信号。

四、面部浮肿的隐藏诱因

头部低于心脏水平时，静脉回流速度会减慢。整晚的血液淤积可能让面部变成"注水猪肉"，特别是眼周脆弱的淋巴管网。有些姑娘晨起发现双眼皮变单眼皮，还以为是睡前水喝多了，其实可能是无枕睡眠的"赠品"。

选择枕头的注意事项

1.习惯仰睡的人选择一拳高的枕头，确保下巴与身体呈5度夹角

2.侧睡需要更高支撑，使头部与肩宽形成直线

3.记忆棉材质能更好适应颈曲，但要注意3年更换周期

4.荞麦枕爱好者每周记得拍打整理，避免填充物结块

5.枕头不只是垫头部，关键要托住颈部曲线

睡眠占人生三分之一时间，别让网红风潮决定你的健康选择。今晚睡前花两分钟摸摸自己的脖子，它值得拥有合适的支撑。如果已经出现持续晨僵或头晕，不妨带张睡眠照片去找康复科医生聊聊。毕竟在健康这件事上，舒服的姿势才是最好的姿势。