若是想安全过冬，60岁以上老人一定警惕：1不洗、2不吃、3不做

寒冬来袭，60岁以上的叔叔阿姨们可要当心了！这季节就像个调皮的捣蛋鬼，专挑咱们的薄弱环节下手。不过别担心，记住这"1不洗、2不吃、3不做"的黄金法则，让您暖暖和和、安安稳稳度过这个冬.天。

一、关键"1不洗"：晨起不洗头

1、早晨阳气初升时洗头最伤身

中医讲究"头为诸阳之会"，清晨正是阳气生发的时候。这时用冷水洗头，就像给刚点燃的小火苗泼了盆冷水。建议改到中午或下午阳气最旺时洗，水温保持在38℃左右。

2、洗后务必吹干再出门

很多老人习惯早上洗完头就出门买菜，这是大忌！头皮受寒会导致血管痉挛，容易引发头痛甚至血压波动。记得用毛巾擦干后，再用吹风机暖风吹至完全干燥。

二、必须远离的"2不吃"

1、不吃隔夜凉菜

冬.季肠胃功能减弱，隔夜凉菜容易滋生细菌。特别是凉拌木耳、银耳这类菌菇，亚硝酸盐含量会随时间增加。想吃凉拌菜？现做现吃最安全。

2、不吃高盐腌制品

腊肉、咸鱼这些传统腌制品，钠含量严重超标。老年人肾功能减退，过量摄入会加重心脏负担。如果实在馋这口，建议先用水煮过再烹饪，每周不超过一次。

三、坚决避免的"3不做"

1、不做剧烈晨练

天没亮就出门打太极、跳广场舞？快停下！冬.季清晨地面温度最低，冷空气刺激易诱发心脑血管意外。等太阳出来后再锻炼，把户外运动改到上午9点后。

2、不做长时间泡澡

泡澡虽舒服，但超过15分钟就会导致血管过度扩张。特别是患有高血压的老人，容易出现体位性低血压。建议淋浴为主，水温控制在40℃以下。

3、不做突然弯腰动作

冬.季骨骼脆弱，突然弯腰捡东西可能引发腰椎损伤。家里常备长柄夹子，需要取物时先屈膝下蹲，保持腰部挺直。浴室要铺防滑垫，避免摔跤风险。

额外提醒：冬.季要特别关注室内湿度，开暖气时记得放盆水或使用加湿器。每天保证7-8小时睡眠，睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟。记住这些要点，您就能像冬.天里的小太阳一样温暖又健康！