“饭后走一走”是错的？医生：60岁以上的老人，饭后2件事别做

"饭后百步走"这个说法骗了多少人？最近门诊遇到好几位老人，都是因为坚持这个习惯进了医院。其实60岁以后，饭后这两件事比马上散步更伤身！

一、饭后立即散步的三大隐患

1、脑部供血不足

消化食物时，全身60%的血液都集中在胃部。此时立即起身活动，容易导致一过性低血压，出现头晕目眩。特别是患有颈动脉斑块的老人，风险更大。

2、加重胃下垂

随着年龄增长，胃部韧带逐渐松弛。饭后胃袋装满食物，此时行走产生的晃动，可能加重内脏下垂。建议静坐30分钟后再活动。

3、诱发心绞痛

进食后血液黏稠度升高，此时运动可能造成心肌暂时性缺血。有冠心病病史的老人，最好先测个心率再决定是否活动。

二、比散步更危险的两件事

1、马上吃水果

你以为助消化？水果中的单宁酸会与蛋白质结合形成凝固物，反而增加胃部负担。最佳水果时间是两餐之间，或餐前30分钟。

2、立刻躺下午睡

平躺姿势会让胃酸反流，轻则烧心，重则引发吸入性肺炎。需要休息的话，建议采用半卧位，用枕头垫高上半身。

三、科学饭后指南

1、正确散步时间

血糖正常的老人：餐后30-45分钟

糖尿病患者：餐后60分钟

每次行走不超过20分钟，速度以能正常说话为度

2、黄金养生三动作

•轻揉腹部：顺时针按摩肚脐周围

•叩击足三里：用空拳轻敲膝盖外侧凹陷处

•靠墙站立法：后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙站立5分钟

记住这个顺口溜："饭后莫急动，静坐养气血，水果要错开，午睡垫高背"。把这些细节告诉家里长辈，比买任何保健品都管用。健康长寿的秘诀，往往就藏在这些被忽略的生活细节里。