喝洋葱水能降血压？医生直言：洋葱虽好，但降血压还要注意这几点
喝洋葱水能降血压？真相可能和你想的不一样！最近朋友圈疯传的"洋葱水降压法"，让不少高血压患者跃跃欲试。先别急着往厨房跑，让我们剥开洋葱的层层"外衣"，看看这个民间偏方到底靠不靠谱。
一、洋葱降压的科学依据
1、槲皮素的秘密
洋葱含有的槲皮素确实具有扩张血管的作用，但这种活性成分需要达到一定剂量才能起效。换算下来，每天至少要吃3个中等大小的洋葱才能达到实验剂量。
2、前列.腺素A的作用
这种特殊成分能降低血液黏稠度，但通过煮水的方式，大部分有效成分其实留在了洋葱渣里。想要获取完整营养，生吃效果反而更好。
3、硫化物含量
紫皮洋葱的硫化物含量更高，对血管的养护作用确实存在。不过这些成分容易在高温下分解，沸水煮15分钟后所剩无几。
二、洋葱水的正确打开方式
1、选材有讲究
紫皮洋葱比白皮洋葱营养价值更高，靠近根部的部分活性成分更丰富。切的时候注意保留根部1厘米左右。
2、制作要得法
不要长时间煮沸，60℃温水浸泡2小时更能保留有效成分。可以加入少量蜂蜜调味，但糖尿病患者要慎用。
3、饮用需适量
每天200毫升左右即可，空腹饮用可能刺激胃黏膜。最佳饮用时间是餐后1小时，连续饮用不要超过2周。
三、这些降压误区要避开
1、不能替代药物治疗
洋葱水只能作为辅助手段，擅自停用降压药可能造成危险。血压控制需要综合管理，单一食物很难达到理想效果。
2、不是所有人都适合
胃溃疡患者、肠易激综合征人群要慎用，可能加重病情。低血压人群更要当心，过量饮用可能导致不适。
3、效果因人而异
有人喝一周就见效，有人喝一个月也没变化。这与个人体质、病情严重程度都有关系，不要盲目跟风。
四、科学降压的黄金法则
1、限盐比喝洋葱水更重要
每日盐摄入量控制在5克以下，比喝洋葱水效果更直接。注意隐形盐的摄入，比如酱油、腌制品等。
2、运动降压更持久
每天快走30分钟，降压效果可以维持22小时。运动时注意监测心率，控制在（220-年龄）×60%左右。
3、睡眠质量很关键
保证深度睡眠时间，血压自然下降。睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水，保持卧室温度在18-22℃。
洋葱确实是个好东西，但指望靠它根.治高血压就太天真了。记住：降压没有捷径，健康的生活方式才是王道。血压控制需要"十八般武艺"齐上阵，该吃药时别犹豫，该忌口时管住嘴。与其纠结喝多少洋葱水，不如现在就站起来活动活动。
