睡前测血压准，还是起床测准？医生：选不对时间，测了也是白测！

最近有个朋友吐槽说，自己买了血压计准备每天监测，结果早上测完下午测，睡前又测，数值忽高忽低像坐过山车，差点把自己整成"血压焦虑症"……其实很多人不知道，测血压这件事，选对时间比测多少次都重要！

1、清晨血压：藏在被窝里的健康警.报

早晨6-10点被称为"血压早高峰"，这时候数值最能反映心血管真实状态。经过整夜代谢，身体处于"重启"模式，血管紧张素水平升高，血压自然往上窜。如果这个时段的收缩压超过135mmHg，中风风险会比正常人高3倍。建议睁眼后先静卧5分钟，上完厕所再测，记得保持手臂与心脏齐平。

2、睡前血压：夜间的健康密码

晚上8-10点测量能捕捉到"血压昼夜节律"的关键信息。健康人群的血压应该有10%-20%的夜间下降，如果睡前舒张压仍高于85mmHg，可能提示存在隐匿性高血压。测量前要避免剧烈运动或泡热水澡，最好保持30分钟安静状态。

3、这两个时间千万别测

刚吃完饭的1小时内，血压会自然降低5-10mmHg；运动后马上测量，数值可能虚高15%以上。有研究发现，在这些干扰时段测量，误诊高血压的概率会增加40%。喝咖啡、抽烟后也要等至少30分钟再测。

4、电子血压计的小秘密

现在90%的家庭都用电子血压计，但很多人不知道袖带位置会影响结果。金属头应该对准手臂内侧的肱动脉，袖带下缘离肘窝2-3厘米最准。冬.季测量时记得脱掉厚毛衣，隔着衣服测会让舒张压升高5-8mmHg。

测量建议

①连续监测时固定早晨饭前或睡前时段

②初次使用电子血压计要做左右臂对比，取较高值那侧作为日常测量部位

③每次测量间隔1-2分钟，取三次平均值

④记录时要注明测量时间和身体状态

别让血压计变成制造焦虑的工具，掌握正确测量方法，那些跳动的数字才能真实反映身体状况。从明天开始，试着在黄金时段建立测量习惯，你会发现血压数据突然变得"听话"多了。健康管理有时候就这么简单，关键是用对方法！