运动能控制血压？医生：高血压患者在运动时，还要注意这几个方面

最近有个朋友神神秘秘地问我："你说那些天天在公园倒着走的大爷大妈，是不是掌握了什么降压密码？"我看了眼他桌上那包吃了一半的薯片，突然意识到——原来大家对运动的认知还停留在"动总比不动强"的阶段。血压这事儿可比薯片袋子复杂多了，不是拆开包装就能解决的。

1有氧运动是降压主力军

快走、游泳、骑自行车这些能让心跳微微加速的运动，就像给血管做温柔按摩。每周坚持150分钟，相当于每天看两集电视剧的时间，血管弹性会悄悄变好。但别学年轻人突然冲刺跑，对高血压人群来说，匀速前进才是王道。

2力量训练要讲究策略

举铁不是举得越重越好，选择能轻松完成12-15次的重量最合适。做动作时切记别屏住呼吸，那个对着镜子龇牙咧嘴使劲的健身博主，看看就好。建议从弹力带开始，既能锻炼肌肉又不会让血压坐过山车。

3运动时段有讲究

清晨血压自然高峰时段，不如把锻炼时间挪到下午四点左右。这个时间身体协调性最好，就像植物在下午光合作用效率最高一样。如果非要早晨运动，记得先做十分钟关节热身，就像慢慢唤醒休眠的电脑系统。

4这些信号要立即停止

运动时如果出现后脑勺钝痛、眼前冒金星、或者突然看东西模糊，立刻停下休息。别相信"坚持就是胜利"那套说法，这时候听话休息的人才是真聪明。就像煮开水听到鸣笛声要关火，身体报.警可比水壶响动严重多了。

5别忽视运动后的放松

做完运动直接瘫沙发上，等于急刹车甩飞一车乘客。花5分钟做做拉伸，让心跳像退潮一样缓缓回落。特别要留意运动后1小时的血压变化，这个数据比运动时的消耗卡路里更有参考价值。

运动注意事项

1.避免需要爆发力的运动，比如篮球抢篮板、羽毛球扣杀这些突然发力的动作

2.运动前后各喝200ml温水，小口慢饮比大口灌水更利于血压稳定

3.佩戴能监测心率的设备，保持心率在（220-年龄）×60%的安全范围内

现在你该明白了，那些倒着走的大爷大妈可能真摸到了点门道——缓慢、持续、有节奏的运动方式确实对血压友好。下次路过公园时别光顾着拍照发朋友圈，换上运动鞋加入他们的队伍吧。记住控制血压不是短跑比赛，而是讲究技巧的马拉松，选对方法才能跑得远又稳。