得了糖尿病的人，可以吃苹果吗？医生建议：这3类水果不妨多吃！

最近后台收到不少关于糖尿病人能不能吃水果的私信，其中苹果的出镜率特别高。很多人觉得苹果这么甜，肯定不适合糖友，但事实真的如此吗？今天咱们就来聊聊这个让人纠结的问题。

1.苹果的升糖指数其实很友好

很多人看到苹果甜甜的口感就自动把它拉入黑名单，但判断水果适不适合糖友，关键要看升糖指数（GI值）。苹果的GI值只有36，属于低升糖食物。一个中等大小的苹果约含15克碳水化合物，比半碗米饭的碳水还少。更重要的是，苹果富含的果胶能延缓糖分吸收，那种吃完马上血糖飙升的情况基本不会发生。

2.吃苹果要讲究时间和方法

虽然苹果本身对血糖影响不大，但吃的时间点很重要。建议在两餐之间吃，比如上午10点或下午3点，避免饭后立即食用造成血糖叠加。记得连皮一起吃，苹果皮中的多酚类物质对控制血糖有帮助。分量控制在每天200克以内，差不多是一个网球大小的苹果。

3.这三类水果更适合糖友

除了苹果，还有不少水果是糖友的好选择。浆果类如草莓、蓝莓，GI值都在40以下，还富含花青素；柑橘类水果如柚子、橙子，维生素C含量高，纤维丰富；番石榴、木瓜这些热带水果虽然甜，但升糖速度其实很慢。关键是要选择新鲜完整的水果，别喝果汁。

糖友吃水果注意事项

1.每天水果总量控制在200克以内，分两次吃比一次吃完更好

2.避免吃熟透的水果，成熟度越高升糖越快

3.吃水果当天要相应减少主食量，保持总碳水化合物不超标

4.监测吃水果前后的血糖变化，找到最适合自己的品种

水果不是糖尿病的禁忌，选对品种、控制好量，它们反而能提供丰富的营养素。与其战战兢兢什么都不敢吃，不如学会聪明地搭配。从今天开始，试着把水果重新请回你的餐桌吧！