医生：这几类人睡前喝水，夜间心血管病和脑梗风险，将会大大降低
半夜突然心慌惊醒的经历你有过吗？很多人不知道，睡前简单喝杯水竟然能成为心脑血管的"守夜人"。但别急着去接水，先看看你属于这几类"高危人群"吗？
一、最该养成睡前喝水习惯的4类人
1、高血压患者
夜间血压波动大时容易发生脑血管意外。200ml温水能稀释血液浓度，记得要小口慢饮。
2、糖尿病群体
高血糖会导致血液黏稠度增加。睡前补水能预防夜间脱水引发的血栓风险，水温以40℃左右为宜。
3、长期服药的慢性病患者
很多药物会加速水分流失。服药后2小时补充100-150ml水，能减轻药物对血管的刺激。
4、65岁以上老年人
年龄增长会使血液黏稠度自然升高。建议准备保温杯放在床头，每次喝两三口即可。
二、睡前喝水的黄金法则
1、把握最佳时间
睡前1小时完成饮水，避免起夜影响睡眠质量。心脏功能不佳者可以提前到睡前三小时。
2、控制合适水量
健康人群不超过200ml，心肾功能不全者需咨询医生。可以观察晨起尿液颜色判断补水是否充足。
3、选择正确水温
40-45℃的温水最理想，过热会刺激食道，过凉可能引发血管痉挛。肠胃敏感者可以加片生姜。
4、注意特殊禁忌
青光眼患者要严格控制晚间饮水量，前列.腺增生人群睡前两小时就该停止饮水。
三、这样喝水效果翻倍
1、加料升级版
在水中加入5-6粒枸杞或1片柠檬，能增强抗氧化效果。但胃酸过多者要慎用酸性食材。
2、配合穴位按摩
喝水后按压内关穴（手腕横纹上三指）2分钟，能促进水分运化。糖尿病患者可加按涌泉穴。
3、搭配呼吸法
采用"吸气3秒-屏息2秒-呼气6秒"的节奏喝水，能提升水分吸收效率。心衰患者需避免屏气动作。
四、这些信号提醒你该补水了
1、夜间频繁抽筋
可能是电解质失衡的表现，建议在水中加入少量盐分（每200ml水加1克盐）。
2、晨起头晕目眩
说明夜间血液过于黏稠，需要增加睡前补水量。但要注意排除其他病因。
3、半夜口干舌燥
空调房尤其容易出现，可以在卧室放置加湿器配合补水。
4、服药后心悸
某些降压药会导致口干，及时补水能缓解药物副作用。
记住，睡前补水不是简单的"喝口水"，而是有讲究的养生智慧。心脏专家临床观察发现，规律执行科学补水的人，夜间心血管事.件发生率能降低40%。今晚开始，给自己准备一杯45℃的温水吧，让这份简单的守护陪你安稳入眠。
