医生告诫中老年人：若有这几个习惯，会损伤血管，有你常做的吗？
春天一到，血管也跟着"闹脾气"。最近门诊里血压飙升、头晕眼花的患者明显增多，仔细一问，好多人都栽在相同的习惯上。有个50多岁的阿姨，天天用保温杯泡枸杞养生，结果体检发现血管比同龄人硬了10岁——问题就出在她那些自以为健康的"好习惯"。
1.把浓茶当水喝
见过不少中老年人抱着茶杯不离手，觉得提神醒脑还能"冲刷血管"。实际上茶叶里的鞣酸会阻碍铁吸收，过量咖啡因则让血管时紧时松像在"蹦极"。特别提醒爱喝烫茶的人，65℃以上的热饮早被列为2A类致癌物，对食道和胃黏膜更是双重暴击。
2.晨起立刻剧烈运动
清晨6点的公园里，总能看到拼命撞树、倒走的锻炼队伍。但人体血压在早晨会自然形成"晨峰"，这时候突然剧烈运动，相当于给血管来了个"压力测试"。有位退休教师每天5点雷打不动快走10公里，直到某天眼前一黑摔骨折才明白，他的血管根本承受不住这种"健康自律"。
3.吃素等于血管清道夫
纯素食容易缺乏优质蛋白和维生素B12，这会导致同型半胱氨酸升高——这东西堪称血管的"隐形砂纸"。遇到过严格吃素三年的糖尿病患者，血管斑块反而更严重了。适量摄入深海鱼、坚果里的不饱和脂肪酸，才是真正的血管养护之道。
4.晚上泡脚水温越高越好
很多养生文章鼓吹"烫脚驱寒"，但42℃以上的热水会让毛细血管网被迫"加班"，对于本身有静脉曲张或高血压的人简直是"深夜加戏"。建议用手肘试水温，感觉温热不烫就行，时间控制在15分钟内，水没过脚踝就够了。
5.周末疯狂补觉
工作日睡不够、周末睡到中午，这种"睡眠过山车"模式会让生物钟紊乱，皮质醇水平像坐跳楼机。研究发现，作息不规律的人颈动脉斑块风险增加3倍。与其周末狂睡10小时，不如每天保持7小时睡眠的"细水长流"。
给血管减负的实用方案
①喝温水时加两片新鲜柠檬，维生素C能帮助维持血管弹性
②锻炼选在上午9-10点或下午4-5点，热身时间要比年轻人多5分钟
③每周吃3次手掌大小的深海鱼，蒸煮比煎炸更能保留营养素
④睡前2小时关闭所有电子设备，试试用40℃温水泡脚助眠
血管就像城市的供水管道，平时不注意维护，等爆裂漏水就晚了。改掉这些看似无关紧要的习惯，可能比吃一堆保健品管用得多。春天正是养肝护血管的好时节，从今天开始，给身体里的"生命线"松松绑吧。
