上了年纪不宜晨练？提醒：锻炼虽好，尤其是老人这3点一定多留心

清晨的公园里，总能看到头发花白的叔叔阿姨们迎着朝阳打太极、舞剑、慢跑的身影。但最近有传言说"老年人晨练等于慢性自杀"，让不少热衷锻炼的老人家心里直打鼓——难道几十年的习惯都错了？别急，咱们先看看隔壁李大爷的故事。

这位75岁的健身达人坚持6点晨练二十年，上周却因为低血糖晕倒在单杠旁。医生检查后发现，他不仅空腹运动，还穿着单衣在倒春寒里锻炼。这提醒我们：晨练本身没问题，但老年人的身体就像需要精心保养的古董钟表，得讲究方法。

1、太阳出来后再出门

春季昼夜温差能达到15℃以上，凌晨空气中悬浮颗粒物浓度是一天中最高的时候。建议等阳光驱散晨雾再出门，这时候植物开始光合作用，氧气浓度提升，对呼吸道更友好。有心脑血管基础疾病的人尤其要注意，寒冷刺激容易导致血管痉挛。

2、别跟空腹较劲

经过整夜代谢，人体血糖处于低谷状态。有位营养学家做过测试，70岁老人晨起血糖值比年轻人低20%左右。可以喝半杯温蜂蜜水或吃两片全麦饼干垫胃，但别吃太饱。曾经有位坚持"空腹排毒"的阿姨，在快走时突发低钾血症，现在她运动前总会带个香蕉。

3、选对运动装备

春季运动要遵循"洋葱式穿衣法"，内层选速干材质，中层抓绒保暖，外层防风外套。见过穿棉毛衫跳舞的大爷吗？出汗后衣服湿漉漉贴在背上，风一吹就感冒。鞋子要选鞋底花纹深的防滑款，公园的露水打湿石板路时，普通布鞋的摩擦系数会下降40%。

给长辈的运动清单

①运动前测个血压，超过140/90建议改为室内活动

②随身携带速效救心丸和联系方式卡片

③运动后半小时再洗澡，水温别超过40度

当广场舞的音乐响起时，希望每位老人都能安全地加入这场春日派对。记住，锻炼不是为了创造纪录，而是让身体保持舒适的状态。如果哪天觉得特别疲惫，不妨坐在长椅上晒晒太阳——倾听身体的信号，才是最高级的养生智慧。