医生告诫：过了60岁，宁可躺在床上睡个回笼觉，也别早起做这3事

春天早晨五点半，小区里已经有不少银发族在晨练，有人对着树干撞背，有人倒着走路，还有人把腿架在单杠上压得老高。这些画面看着养生，骨科医生却直摇头——60岁后的身体就像用了六十年的老房子，装修得再漂亮，承重墙可经不起折腾。

一、别跟年轻人拼晨练强度

公园里常见的大幅度甩肩、快速转颈这些动作，对骨质疏松的脊柱来说就是隐形杀手。有位退休教师每天雷打不动做50个引体向上，直到某天听见肩膀"咔"的脆响。中老年人关节滑液分泌本就减少，突然的爆发力运动容易造成半月板磨损，不如打半小时改良版八段锦，那种带着韵律感的缓慢拉伸才是关节喜欢的按摩。

二、饿着肚子搞卫生要不得

很多老人习惯五六点起床就擦窗拖地，空着肚子弯腰干活时，血压会像坐过山车般剧烈波动。曾有位独居老人大清早换被套时突然眼前发黑，后脑勺结结实实磕在床头柜上。晨起后先喝半杯温水，吃片全麦面包再干活，给身体足够的缓冲时间比什么护腰神器都管用。

三、别把晨间新.闻当战报看

天没亮就刷手机看国际局势的老人不在少数，那种"血压跟着美股一起跌"的刺激感真不是开玩笑。神经内科医生发现，工作日的清晨是老年人心脑血管意外高发时段。与其被各种负面消息气得手抖，不如打开有声书听会儿《闲情偶寄》，让晨光在古典诗词中慢慢晕染开来。

给晨间活动的温柔建议

1.睡醒后在床上做3分钟脚踝绕环，像搅动咖啡那样缓慢画圈，能唤醒沉睡的血液循环系统

2.准备个带扶手的穿鞋凳，坐着穿鞋比金鸡独立安全十倍

3.把需要弯腰的家务挪到上午九点后，那时关节经过充分活动更灵活

六十岁后的清晨应该像煲汤，文火慢炖才能析出营养。那些需要爆发力的、急转弯的、较劲的事儿，留给朝阳下的年轻人去折腾吧。拉开窗帘看见阳光的这一刻，您值得用更从容的方式打开新的一天。