大妈凌晨哭着喊救命？医生：高血糖患者，这几件事睡前千万别做！
凌晨三点，邻居王阿姨突然在楼道里哭喊"救.命"把整栋楼都惊醒了。送到医院一查，血糖飙到28mmol/L，差点进了ICU。值班医生直摇头："睡前这几个习惯不改，血糖能不高吗？"
1、睡前加餐吃错东西
半夜饿得睡不着，随手抓块饼干垫肚子？高糖零食就像给血糖装了个火.箭推进器。更坑的是水果，以为健康的葡萄、荔枝含糖量惊人，睡前吃相当于往血管里倒糖水。
2、洗完澡立刻测血糖
热水澡后全身血管扩张，这时候测血糖数字能比实际低1-3mmol/L。很多人看着"正常"数值就放心睡觉，殊不知已经埋下夜间低血糖的隐患。
3、睡前剧烈运动
广场舞跳到九点半才回家？运动后血糖虽然暂时下降，但身体会产生应激反应，后半夜反而可能出现反跳性高血糖。就像弹簧压得越狠，反弹越厉害。
4、生气吵架后直接睡觉
和老头拌嘴后憋着气上床？情绪激动时身体分泌的应激激素，能让血糖维持高位6-8小时。带着情绪入睡，相当于让胰腺加班到天亮。
5、擅自调整用药剂量
看血糖稍高就自己加药，发现数值正常又减量。这种"自助餐式用药"最危险，夜间可能出现无症状低血糖，等早晨发现时已经错过最佳处理时机。
糖友睡前备忘录
①晚上8点后改用黄瓜、西红柿这类低糖加餐。②测血糖前静坐15分钟，避开洗澡后1小时。③睡前3小时结束运动，做10分钟拉伸放松。④准备睡眠精油或白噪音，帮助平复情绪。⑤调药前拍下血糖记录，第二天找医生商量。
血糖管理就像24小时不打烊的便利店，每个时段都有注意事项。改掉这些睡前习惯，说不定下次体检报告就能看见惊喜。记住，控制血糖不是和自己较劲，而是学会和身体温柔相处。
