再这样睡觉，脑梗就快“来临”了！上了年纪的人睡觉要注意这几点

最近有朋友吐槽，明明睡了8小时，醒来却像被人打了一顿，头晕脑胀还手脚发麻。这种"越睡越累"的魔咒，可能和你的睡姿在悄悄给血管"上刑"有关。特别是45岁后，一个错误的睡姿可能让脑梗风险翻倍。

1.枕头不是越高越舒服

很多人觉得高枕头能缓解颈椎压力，实际上当枕头超过15厘米，颈部就像被强行掰弯的吸管。这个姿势会让颈动脉扭曲变形，血流速度直接打五折。早晨起来头晕目眩？可能就是你的枕头在偷偷掐脖子。建议选择一拳高的枕头，侧卧时让耳朵、肩膀、髋关节保持在一条直线上。

2.蒙头睡觉等于慢性缺氧

把被子拉过头顶的"鸵鸟式睡法"，会让被窝里的二氧化碳浓度飙升到室外的8倍。大脑长期处于缺氧状态，不仅第二天反应迟钝，还会让血管内皮像泡发的海带一样肿胀。改掉这个习惯其实很简单，睡前把双手放在被子外，身体会自然找到最舒服的姿势。

3.午睡超过这个时间很危险

趴在办公桌上午休的姿势，会让颈椎承受平时3倍的压力。更可怕的是，这个姿势会让椎动脉像被拧紧的毛巾，45岁以上人群这样睡，中风风险增加2.3倍。建议准备个U型枕，控制在20分钟以内，避免进入深睡眠状态。

4.睡前两小时别做这些事

喝下半杯水就睡的人要注意了，夜间血液黏稠度比白天高30%，这时候还让身体脱水，血液简直像堵车的早高峰。同样要避免的还有睡前刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让血管该放松时反而加班。

给睡眠加分的细节

①床垫不是越软越好，平躺时手能刚好伸进腰部空隙的硬度最理想

②睡前用40℃温水泡脚10分钟，能帮助血管扩张15%左右

③卧室温度保持在18-22℃之间，湿度50%-60%最利于心血管健康

④打呼噜严重的人建议侧睡，能在睡眠中减少30%的呼吸暂停次数

改掉一个坏睡姿的效果，可能比吃三个月保健品更明显。从今晚开始，试着把手机放在客厅，换个合适的枕头，你的血管会在深夜里悄悄感谢这个决定。毕竟在健康这件事上，身体从不会配合我们演戏。