小区56岁大妈早起散步突发脑梗？医生建议：中老年人早起2事别做
最近小区里有个消息传得挺快——56岁的李阿姨每天雷打不动六点出门晨练，结果上周突然晕倒在步道上，送到医院确诊是脑梗。这事儿让不少邻居心里咯噔一下：早起锻炼不是养生标配吗？怎么还锻炼出问题了？
其实问题不在晨练本身，而在于很多人忽略了中老年身体在清晨的特殊状态。经过一整夜睡眠，血液黏稠度达到峰值，血压也处于"晨峰"状态，这时候某些习惯真的堪比给血管"埋雷"。
1、起床太猛像弹簧
很多人听到闹钟就"唰"地弹起来，这个动作对血管冲击特别大。从躺平到直立时，血压会在1分钟内飙升20-30mmHg，中老年人血管弹性差，这种突然变化可能让血管内膜像老化的橡皮筋一样出现微小裂痕。建议睁开眼先躺在床上活动下手脚，给身体一个"开机缓冲期"。
2、空腹运动当燃料
早晨血糖本就处于低谷，这时候去暴走或跳广场舞，身体会分解脂肪供能，但脂肪代谢过程中产生的酮体可能增加血液酸性。更关键的是，空腹运动时为了维持血压，身体会大量分泌收缩血管的激素，双重压力下就容易出现李阿姨那种情况。床头放盒无糖饼干，运动前垫一两块很管用。
3、冷水洗脸提神？
这个季节不少人还保持着用冷水洗脸的习惯，觉得能瞬间清醒。但低温刺激会让面部血管剧烈收缩，反射性引起血压波动。特别是高血压人群，这个动作可能让血压在几分钟内像过山车一样上蹿下跳。改用温水洗脸，既能清洁又不会给血管"急刹车"。
需要留意的细节
①睡醒后先在床上做3分钟踝泵运动（脚背上下摆动），促进静脉回流
②起床后喝半杯温水，但不要超过200ml，避免血容量骤增
③晨练前用指腹轻按太阳穴和风池穴各30秒，能帮助稳定植物神经
最近昼夜温差还是比较大，中老年朋友可以把晨练时间推迟到太阳出来后的8-9点。看到路边玉兰花都开了吧？其实人体也像这些春花一样，需要等"气温"稳定了再舒展才最安全。试着把晨间节奏放慢半拍，你会发现养生这件事，有时候"懒"一点反而更健康。
