失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉！

凌晨三点刷手机的你，眼睛瞪得像铜铃，数羊数到怀疑人生？别急着怪咖啡和压力，可能你缺的不是褪黑素，而是身体里悄悄溜走的维生素。

1、维生素B族：神经系统的"润滑油"

当身体缺乏维生素B1、B6、B12时，神经系统就像生锈的齿轮转不动。B族维生素能帮助合成血清素——这种物质到晚上会转化成助眠的褪黑素。试着晚餐吃半碗糙米饭（维生素B1含量是精白米的3倍），或者来块三文鱼（富含B12），说不定比数羊更管用。

2、维生素D：阳光味的"催眠师"

研究发现维生素D水平低的人更容易辗转反侧。春天阳光温柔，每天晒20分钟后背就能促进合成维生素D。如果阴雨天连绵，吃点蛋黄、蘑菇或强化牛奶，这个藏在食物里的"阳光维生素"会默默调节你的睡眠节律。

3、镁元素：被忽视的"肌肉放松剂"

虽然标题没说，但总有人把镁和维生素搞混。镁能缓解肌肉紧张，像给身体按下暂停键。睡前吃一把南瓜籽（镁含量是坚果里的冠军），或者用热水泡脚时撒点浴盐，镁离子会通过皮肤悄悄钻进身体帮你放松。

给失眠星人的温馨提醒

①维生素B最好随餐吃，空腹可能让胃闹脾气

②维生素D别和钙片同时吞，间隔2小时吸收更好

③坚果虽好也别贪嘴，每天20克足够，小心热量超标

别再和失眠玩拉锯战了，今晚就把晚餐里的白米饭换成杂粮饭，晴天记得去窗边伸个懒腰。当身体仓库里的营养补足，你会发现入睡也能像春天柳絮飘落那样自然而然。