提醒肝脏不好的人：若还在坚持3个习惯，肝脏很可能随时“罢工”
最近有个朋友体检发现转氨酶偏高，医生说他肝脏负担有点重。这哥们一脸懵："我平时不抽烟不喝酒，肝怎么就抗议了？"仔细一问才知道，他天天熬夜打游戏到凌晨三点，早餐从来不吃，还特别爱吃油炸食品。这不，肝脏直接给他亮红灯了。
肝脏就像我们身体的"化工厂"，24小时无休处理各种毒素。但它特别能忍，就算累到快"罢工"也不会轻易喊疼。等到真出现明显症状时，往往问题已经比较严重了。今天咱们就来聊聊那些看似平常却在悄悄伤害肝脏的生活习惯。
1.把熬夜当家常便饭
很多人觉得熬夜后补觉就行，但肝脏排毒有自己的"值班表"。晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复的黄金时段，这个时间段还在熬夜，相当于让肝脏加班加点干活。长期如此，肝细胞修复跟不上损伤速度，肝功能就会慢慢下降。有些人熬夜时还喜欢吃宵夜，这更是给已经疲惫的肝脏增加额外负担。
2.把早餐当可有可无
经过一夜的消耗，早晨身体急需能量补充。如果不吃早餐，身体就会分解肝糖原来供能，这个过程会产生大量代谢废物，增加肝脏解毒压力。更可怕的是，空腹时胆汁容易淤积，长期如此可能形成胆结石。有研究发现，经常不吃早餐的人出现脂肪肝的风险比规律吃早餐的人高出不少。
3.把高脂饮食当享受
炸鸡配啤酒、火锅涮毛肚，这些高脂美食确实让人欲罢不能。但肝脏要分解这些脂肪需要分泌大量胆汁，长期高负荷运作容易导致脂肪在肝细胞内堆积。刚开始可能是单纯性脂肪肝，如果不及时调整饮食，可能会发展成脂肪性肝炎，甚至肝硬化。特别要提醒的是，有些看似健康的坚果类零食，如果控制不住量，同样会给肝脏带来负担。
给肝脏减负的实用方法
①固定作息时间，尽量在晚上11点前入睡，保证肝脏有充足修复时间。
②早餐要吃够优质蛋白，鸡蛋、牛奶、豆浆都是不错的选择，搭配适量粗粮更健康。
③控制油脂摄入，成年人每天烹调油不超过30克，少吃动物内脏和油炸食品。
④增加深色蔬菜摄入，菠菜、西兰花等富含的抗氧化物质能帮助肝脏解毒。
⑤每天保持适量运动，快走、游泳等有氧运动能促进肝脏代谢。
肝脏健康不是一天两天的事，改变那些习以为常的不良习惯，其实就是给未来的自己投资。从今天开始，试着早睡一次，认真吃顿早餐，选择清蒸代替油炸，这些小小的改变累积起来，就能让这个沉默的"劳模器官"轻松很多。毕竟，我们只有一个肝脏，它好，我们才能真的好。
