心梗是散步散出来的？医生：即使再好的心脏，也受不了这么折腾！

最近朋友圈疯传一条消息：有人因为每天暴走两万步，结果把心脏"走"出问题了！吓得不少人赶紧把计步器关掉，连下楼取快递都改成了慢动作回放。先别急着把运动鞋束之高阁，这事儿还真得掰开揉碎说清楚。

一、暴走≠健康行走

那些每天盯着微信运动排行榜较劲的人要注意了，突然从"沙发土豆"变身"暴走族"，心脏可能比双腿更吃不消。就像让常年吃素的胃突然啃下一整只烤全羊，再强壮的器官也会抗议。健康行走讲究循序渐进，从每天3000步慢慢加到8000步左右最理想，突然开启"急行军模式"反而会给心血管系统埋雷。

二、清晨突击锻炼最危险

见过不少退休人士天不亮就组团快走，觉得越早锻炼越养生。但人体血压在清晨会自然升高，这时候给心脏"上强度"，相当于往已经烧开的锅里猛火加热。特别是春秋.季温差大的早晨，冷空气刺激血管收缩，猝死风险比平时高出三成。建议等太阳出来后再活动，给身体足够的"开机预热"时间。

三、这些信号是心脏在求.救

走路时突然出现的胸闷可不是"缺乏锻炼"的表现，那种像被大象坐在胸口的感觉，或者左肩莫名其妙的放射性疼痛，都是心肌缺血发出的SOS信号。更别以为出冷汗、恶心是"走饿了"，当心脏供血不足时，这些症状往往比胸痛出现得更早。出现任何一个信号都该立即停下休息，千万别硬撑着走完既定目标。

四、选对时间地点很重要

饭后马上快走会加重心脏负担，最好间隔40分钟再运动。避开汽车尾气浓重的马路，找有树荫的公园步道，空气质量好的时候开窗走跑步机也行。记得穿有缓冲功能的运动鞋，水泥地面对膝盖和心脏的冲击比塑胶跑道大得多。

给运动爱好者的提醒

1.运动前测测静息心率，超过100次/分钟建议暂缓锻炼

2.随身带硝酸甘油片的高危人群，药片别和手机放同一个口袋

3.运动时保持能正常说话的状态，喘到说不出完整句子就是强度过大

4.糖尿病患者要特别注意，低血糖发作时的心慌感容易被误认为心脏病

心脏就像精密的瑞士手表，既需要规律活动来保持运转，又经不起野蛮操作。找到适合自己的运动节奏，比盲目追求步数排行榜上的名次重要得多。下次看到那些炫耀日均两万步的朋友圈，大可以优雅地点个赞，然后继续自己的科学健走计划。毕竟养生不是竞技体育，活得久才是终极胜利。