失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉！

凌晨三点刷手机的你，是不是正盯着天花板数羊？隔壁老王靠褪黑素续命，楼上小李用白噪音催眠，但你可能没想过——问题或许出在厨房冰箱里。某些维生素的缺席，正在悄悄扰乱你的睡眠密码。

一、维生素D：阳光维生素的夜间任务

人体就像个精密的瑞士钟表，而维生素D就是调节睡眠-觉醒周期的隐形齿轮。当身体缺乏这种"阳光维生素"时，大脑中掌管睡眠的松果体容易罢工。有趣的是，维生素D既像钥匙能打开血清素合成的锁，又像开关调控着褪黑素的分泌节奏。春季连绵阴雨导致日照减少时，不妨多吃野生三文鱼或蛋黄，让维生素D在夜间默默修复你的生物钟。

二、维生素B6：梦工厂的幕后导演

这个藏在香蕉和鹰嘴豆里的营养素，其实是制造血清素的核心原料。没有足够的维生素B6，身体就像缺少配件的玩具工厂，既生产不出让人愉悦的多巴胺，也组装不了安眠的褪黑素。更妙的是，它还能辅助镁元素发挥作用，双重安抚紧张的神经系统。晚餐来份菠菜拌核桃，或许比数羊更能带你进入深度睡眠。

关于补充剂的真相

1.优先从天然食物获取营养，维生素D可通过每天15分钟日光浴自然合成

2.复合维生素片不能替代均衡饮食，过量补充可能适得其反

3.维生素B6与镁协同补充效果更佳，但服用前建议确认个体耐受性

4.持续失眠超过两周需排查其他病因，营养素缺乏只是可能性之一

今夜不妨换个思路：把药柜里的助眠片换成餐桌上的营养组合。当身体获得正确的营养信号，自然会长出优质的睡眠。关掉刺眼的手机屏，让维生素成为你天然的睡意催化剂。