上了年纪不宜午睡？医生告诫：60岁以上的人，牢记午睡“3避免”

上了年纪的人总爱说"中午不睡，下午崩溃"，可最近却有传言说老年人午睡会伤身？这让很多习惯午休的叔叔阿姨们犯了难。到底该不该睡这个午觉？其实关键不在于睡不睡，而在于怎么睡。今天咱们就来聊聊60岁后午睡的那些讲究。

一、老年人午睡的三大好处

1、修复脑细胞

午间30分钟的小憩能促进大脑代谢废物清除，让下午的思维更清晰。研究发现，规律午睡的老年人认知功能下降速度更慢。

2、保护心血管

13:00-15:00是血压自然低谷期，适当休息能减轻心脏负担。有午睡习惯的人，心脑血管疾病风险降低37%。

3、调节情绪状态

短暂的休息可以平衡皮质醇水平，缓解焦虑情绪。很多老人睡醒后会觉得心情更愉悦。

二、必须警惕的午睡误区

1、避免饭后立刻躺下

刚吃完饭就平躺，容易引发胃食管反流。建议饭后散步15分钟再休息。

2、避免睡得过久

超过1小时的午睡会进入深睡眠周期，反而导致醒来后更疲惫。最佳时长是20-30分钟。

3、避免错误睡姿

蜷缩在沙发或趴着睡会压迫颈椎和胸腔。建议使用颈枕半靠在躺椅上。

三、特殊人群的午睡建议

1、高血压患者

睡醒后要先在床上坐3分钟，避免体位性低血压。可以准备一杯温水放在床头。

2、糖尿病患者

最好在餐后测过血糖再休息，避免发生unawarehypoglycemia（无症状低血糖）。

3、失眠人群

如果夜间睡眠质量差，午睡时间要控制在15分钟以内，避免影响晚上入睡。

四、打造完美午睡环境

1、光线调节

使用遮光窗帘或眼罩，保持室内昏暗。但不要完全黑暗，以免打乱生物钟。

2、温度控制

室温保持在22-24℃最理想。准备一条薄毯盖住腹部，避免着凉。

3、声音管理

可以播放白噪音或轻音乐，音量控制在40分贝以下。有条件的可以使用防噪耳塞。

记住这句口诀："饭后走一走，躺椅靠一靠，三十分钟刚刚好"。其实年龄从来不是限制，会休息的人才能更好地享受生活。从今天开始，给您的午睡升个级，让每个下午都精神饱满！