68岁老人坚持睡前两小时不吃不喝，不起夜，5个月后身体怎样了？
晚上九点刚吃完水果，十点又灌下一杯水，这样的习惯你也有吗？一位68岁的退休教师用亲身实践告诉我们：改变这个习惯，身体会发生意想不到的变化。5个月前开始，他严格执行睡前两小时"封嘴令"，现在连体检报告都换了个模样！
一、睡前禁食禁水带来的四大惊喜变化
1、睡眠质量直线上升
原本每晚要起夜2-3次，现在能一觉到天亮。深度睡眠时间增加了40分钟，白天精神头明显变好。这是因为避免了夜间频繁如厕和胃部消化活动对睡眠的干扰。
2、晨起不再"黏糊糊"
口干舌燥、眼屎增多的情况消失了。身体经过整晚的自我修复，清晨会自然产生适量唾液和泪液，不再需要大量补水来"解渴"。
3、血糖指标悄悄改善
空腹血糖值下降了0.8mmol/L。夜间停止进食让胰腺得到充分休息，胰岛素敏感性得到改善，这对糖代谢异常人群尤为重要。
4、心脏负担减轻
早搏次数减少60%。避免睡前饮水过量导致的血容量增加，让心脏在夜间能真正"放松休息"。
二、这样执行效果翻倍
1、晚餐时间要卡准
理想安排在18:00-18:30，最晚不超过19:00。给胃部留足3小时消化时间，避免带着"未消化完的晚餐"入睡。
2、水量要阶梯递减
下午多喝水，17点后逐渐减量，19点后小口啜饮。全天饮水量不变，只是把大部分移到白天。
3、特殊情况灵活处理
若服药需要用水，控制在50ml以内；糖尿病患者可备无糖薄荷糖防低血糖。
三、三大注意事项要牢记
1、循序渐进调整
突然改变习惯可能引发不适。第一周先提前半小时，逐步过渡到两小时。
2、警惕极端做法
完全禁水12小时不可取，血液黏稠度会升高。心脑血管疾病患者需遵医嘱调整。
3、配合其他好习惯
晚餐七分饱、少吃流质食物、睡前泡脚，能让效果事半功倍。
四、这些人群特别适合
1、夜尿频繁的中老年人
2、血糖偏高的准糖友
3、浅睡眠易醒人群
4、有早搏等心律问题者
现在拿起手机定个闹钟吧！从今晚开始，试试把"最后一口水"的时间提前两小时。记住养生的真谛：给身体足够的自我修复时间，它回报你的会是清晨神清气爽的惊喜！
