老年人午休也有讲究？医生苦劝：中老年人，午睡要牢记“四不要”

春日的午后，阳光暖暖地洒在阳台上，张大爷又像往常一样躺在摇椅上打起了盹。可这次醒来后，他却觉得头晕目眩，差点摔倒在地。其实很多中老年人都有午睡的习惯，但你可能不知道，午睡方式不对反而会伤身！

一、不要饭后立即午睡

1、影响消化功能

刚吃完饭就躺下，会让胃肠道的血液供应减少，容易引起消化不良。建议饭后先散步15-20分钟，等食物初步消化后再休息。

2、增加反流风险

特别是患有胃食管反流的人群，平躺姿势更容易让胃酸反流到食管，引发烧心等不适症状。

二、不要睡得过久

1、30分钟最佳

超过1小时的午睡会进入深度睡眠，醒来后反而会更疲惫。理想的午睡时长是20-30分钟，既能恢复精力又不会影响夜间睡眠。

2、生物钟被打乱

长时间午睡会扰乱正常的睡眠节律，特别是老年人，可能导致晚上失眠，形成恶性循环。

三、不要趴着睡

1、压迫颈椎

趴在桌子上睡觉会让颈椎处于不自然的弯曲状态，容易引发颈椎病或加重原有症状。

2、影响呼吸

趴着睡时胸腔受到压迫，呼吸会变得浅而快，可能导致大脑供氧不足，醒来后头晕眼花。

四、不要忽视睡醒缓冲

1、缓慢起身

睡醒后先在床边或椅子上静坐1-2分钟，等身体完全清醒后再站起来，避免体位性低血压。

2、简单活动

可以做做伸展运动或按摩太阳穴，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到活动状态。

这些午睡禁忌看似小事，但对中老年人健康影响很大。李阿姨坚持科学午睡后，不仅下午精神好了，连多年的胃胀气都改善了不少。记住，午睡是养生不是负担，掌握正确方法才能发挥最大益处。从今天开始，改掉那些错误的午睡习惯吧！