得直肠癌的人逐渐增多，医生直言：不想得癌症，尽早改掉4坏习惯

最近几年，身边得直肠癌的人似乎越来越多，而且越来越年轻化。很多人以为癌症离自己很远，殊不知日常生活中的一些坏习惯正在悄悄为癌症"铺路"。今天就来聊聊那些容易被忽视的致癌习惯，看看你中了几个？

一、久坐不动，肠道变"懒"

1、现代人每天坐着的时间普遍超过8小时，久坐会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道停留时间过长，有害物质持续刺激肠黏膜。

2、建议每坐1小时就起身活动5分钟，每天保证30分钟中等强度运动，如快走、游泳等。

3、办公室一族可以尝试站立办公，或者设置定时提醒自己活动。

二、红肉吃太多，蔬菜吃太少

1、世界卫生组织已将加工肉制品列为1类致癌物，红肉为2A类致癌物。每周红肉摄入量建议不超过500克。

2、膳食纤维摄入不足是直肠癌的重要诱因，每天应保证25-30克膳食纤维摄入，相当于500克蔬菜+200克水果。

3、建议用白肉（鱼、鸡）替代部分红肉，烹饪方式选择蒸煮炖，避免烧烤煎炸。

三、忽视体检，错过早期信号

1、直肠癌早期症状不明显，很多人把便血误认为是痔疮，延误治疗时机。

2、40岁以上人群建议每年做一次粪便潜血检查，50岁以上建议每5年做一次肠镜检查。

3、出现排便习惯改变、便血、腹痛、体重下降等症状应及时就医。

四、熬夜成瘾，免疫力下降

1、长期熬夜会打乱人体生物钟，影响免疫系统功能，增加癌症风险。

2、睡眠不足还会导致肠道菌群紊乱，增加肠道炎症风险。

3、建议每晚11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠，睡前避免使用电子设备。

预防直肠癌的饮食建议

1、多吃十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜等），它们含有抗癌物质萝卜硫素。

2、适当补充益生菌，维持肠道菌群平衡，可以选择酸奶、泡菜等发酵食品。

3、多喝水，每天至少1500-2000毫升，帮助肠道排毒。

4、控制体重，肥胖是多种癌症的危险因素，BMI应控制在18.5-24之间。

癌症不是一天形成的，预防胜于治疗。从今天开始，改掉这些坏习惯，给肠道一个健康的环境。记住，你的每一个健康选择，都在为未来的自己"存款"。