提醒：有高血脂的人若无这3种状况，说明问题不大，可以放心了！
最近有位朋友体检发现血脂偏高，紧张得连最爱的红烧肉都不敢吃了。其实高血脂并非洪水猛兽，关键要看身体有没有发出"求救信号"。今天咱们就来聊聊，哪些情况才真正需要警惕。
一、没有这些症状说明血脂控制得不错
1、晨起头晕目眩
早晨起床时如果经常感到头晕、眼前发黑，可能是血液黏稠度过高的信号。健康状态下，经过一夜休息后应该神清气爽，而不是昏昏沉沉。
2、活动后胸闷气短
爬三层楼就喘不上气，或者快走几步就胸口发紧，这提示心脏供血可能受到影响。血脂异常会导致血管弹性下降，影响氧气输送效率。
3、四肢麻木发凉
手脚经常莫名发麻、发凉，尤其是指尖和脚尖部位，可能是微循环障碍的表现。高血脂会让血液变得"浓稠"，影响末梢血液循环。
二、这些指标达标才是真安全
1、总胆固醇
理想水平应低于5.2mmol/L，超过6.2mmol/L就需要引起重视了。但单纯看总胆固醇不够全面，还要结合其他指标综合判断。
2、低密度脂蛋白
俗称"坏胆固醇"，最好控制在3.4mmol/L以下。对于已经有心脑血管疾病风险的人，医生可能会要求更严格的标准。
3、甘油三酯
空腹检测值应低于1.7mmol/L。这个指标容易受饮食影响，检查前三天要避免高脂饮食和饮酒。
三、日常养护有妙招
1、选对食用油
橄榄油、茶籽油富含单不饱和脂肪酸，适合日常烹饪。花生油、玉米油等含多不饱和脂肪酸，可以交替使用。每天用油量控制在25-30克。
2、运动要够量
每周至少5天进行30分钟中等强度运动，快走、游泳、骑自行车都不错。运动时心率达到（220-年龄）×60%~70%的效果最佳。
3、睡眠要充足
每天保证7-8小时优质睡眠。熬夜会打乱脂代谢节律，导致肝脏合成更多胆固醇。睡前2小时避免使用电子设备。
给血脂偏高者的实用建议
1、每月称重一次，体重增加超过2公斤就要调整饮食
2、在外就餐时，先用热水涮掉菜肴表面浮油
3、吃坚果每天不超过一小把（约30克）
4、每周吃2-3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸
5、定期监测血压和血糖，这些指标相互影响
血脂异常是一个缓慢发展的过程，及时发现并干预完全可以控制。与其过度焦虑，不如从今天开始调整生活方式。记住，身体给出的信号才是最真实的健康晴雨表，学会倾听这些信号，才能更好地守护自己的健康。
