医生提醒：脑梗或是早起这3事惹的祸！特别血压高的人，千万注意

清晨的阳光透过窗帘缝隙洒进卧室，很多人不知道的是，这个看似平静的时刻，却隐藏着脑梗发作的高风险期。医学观察发现，清晨6-10点是心脑血管意外的高发时段，而一些习以为常的晨起习惯，可能正在为血管健康埋下隐患。

1.猛然起床的"闪电行动"

闹钟一响就"弹射起床"的场景在很多人生活中上演，这种突然改变体位的行为会让血压在短时间内剧烈波动。当我们从平躺变为直立时，血液需要重新分配，猛然起身可能导致脑部供血不足。对于血管弹性较差的中老年人，这种血压"过山车"特别危险。

2.用力排便的"拼命三郎"

晨起后排便是很多人的生理习惯，但用力过猛可能引发危险。排便时屏气用力会使胸腔压力骤增，血压瞬间飙升。这种压力传导到脑部血管，可能诱发血管痉挛甚至破裂。特别是长期便秘人群，这种风险更为显著。

3.空腹晨练的"空腹英雄"

不少人喜欢空腹晨练，认为这样减肥效果更好。但经过一夜消耗，人体血糖处于较低水平，剧烈运动可能引发低血糖反应。同时，清晨人体血液黏稠度较高，运动时心率加快，可能增加血栓脱落风险。高血压患者尤其需要注意这一点。

给血管减负的晨起方案

①醒来后先躺30秒，然后在床上坐30秒，最后再缓慢下床站立

②早餐前喝一杯温水，帮助稀释血液

③排便时保持自然放松，必要时使用脚凳调整姿势

④晨练前吃少量易消化食物，如香蕉或全麦面包

⑤选择温和的有氧运动，避免剧烈爆发性运动

血管健康就像一条需要细心维护的河流，而清晨就是最容易"决堤"的关键时刻。改变那些看似无害的小习惯，可能是预防脑梗最经济有效的方法。特别是血压偏高的朋友，更要注意这些晨起细节，别让健康在不知不觉中溜走。从明天开始，给自己的身体一个更温柔的清晨吧。