痴呆与睡觉有关？再三强调：晚上不要做这4件事，或加大痴呆风险

你有没有发现，最近总是忘东忘西？明明刚放下的钥匙，转眼就找不到了；约好的事情，一转身就忘得一干二净。别急着怪自己记性差，这可能和你的睡眠习惯有关。科学家们发现，睡眠质量差的人，患痴呆的风险会显著增加。这可不是危言耸听，而是有科学依据的。

1.睡前刷手机：大脑的"垃圾处理系统"罢工了

手机蓝光就像个调皮的小恶魔，它会欺骗你的大脑，让它误以为现在是白天。大脑中的松果体接收到这个错误信号后，就会减少褪黑激素的分泌。褪黑激素可是我们天然的"安眠药"，少了它，入睡就变得困难重重。

更严重的是，睡眠不足会影响大脑的"垃圾处理系统"。大脑在深度睡眠时，会通过脑脊液流动清除β-淀粉样蛋白等代谢废物。这些废物如果堆积过多，就可能形成老年斑，这正是阿尔茨海默病的特征之一。

2.熬夜工作：大脑的"内存"超负荷运转

现代人工作压力大，很多人习惯把工作带到床上。但你知道吗？大脑也需要"下班休息"。持续用脑会让大脑处于高度紧张状态，皮质醇水平居高不下。这种压力激素长期过高，会损害海马体——我们记忆的中枢。

研究发现，长期睡眠不足6小时的人，海马体会明显萎缩。而海马体体积减小，正是认知功能下降的重要标志。给大脑一个完整的"关机"时间，让它好好整理白天的记忆，这比熬夜加班重要得多。

3.睡前饮酒：看似助眠实则毁眠

很多人觉得睡前喝点酒能帮助入睡，这其实是个美丽的误会。酒精确实能让人快速入睡，但它会严重干扰睡眠的后半段。你会更容易醒来，而且很难进入深度睡眠阶段。

深度睡眠对记忆巩固至关重要。没有足够的深度睡眠，新学的东西就很难从短期记忆转为长期记忆。长期如此，记忆力自然会越来越差。更糟的是，酒精还会加速脑细胞死亡，直接损害认知功能。

4.开着灯睡觉：褪黑激素的"隐形杀手"

哪怕是最微弱的灯光，也会影响褪黑激素的分泌。研究发现，即使是手机充电器的小红灯，或者窗外的路灯，都足以干扰我们的生物钟。

长期暴露在夜间灯光下的人，不仅睡眠质量差，认知测试得分也明显更低。这是因为光线干扰了大脑自然的昼夜节律，导致神经细胞无法正常修复和重组。想要保护好大脑，先从创造一个完全黑暗的睡眠环境开始吧。

给大脑一个优质的夜间SPA

1、建立规律的睡眠时间表，每天同一时间上床和起床

2、睡前1小时远离电子设备，可以试试阅读纸质书

3、卧室温度保持在18-22度，这是最理想的睡眠温度

4、如果必须开灯，选择暖色调的红光，它对褪黑激素影响最小

5、下午3点后避免咖啡因，它的半衰期长达6小时

大脑是我们最宝贵的财富，而优质的睡眠就是最好的"脑力投资"。从今晚开始，给大脑一个深度清洁的机会，让它能在你熟睡时悄悄完成那些重要的维护工作。记住，预防痴呆不是老年人的专利，年轻时养成的睡眠习惯，决定了年老时的脑力状态。今晚，你准备好给大脑放个假了吗？