钙片再次成为关注中心！建议：老人吃钙片后，千万多留意这4点！

最近小区里的张阿姨因为腿抽筋去医院检查，医生说她缺钙严重。没想到第二天，整个老年活动中心都在讨论补钙话题。钙片这个老话题突然又火了，但很多人不知道，吃钙片可不是吞下去就完事。

一、补钙时间有讲究

早晨空腹吃钙片？快停下！钙片最佳服用时间是餐后1小时左右，这时候胃酸分泌充足，能帮助钙质更好溶解吸收。晚上睡前2小时也是不错选择，因为夜间血钙浓度会自然降低，这时候补钙能缓解夜间抽筋。

二、别把钙片当糖豆吃

看到瓶身上写着"每片含钙500mg"就一天吃三四片？过量补钙可能引发便秘，严重时还会导致血管钙化。60岁以上老人每天钙摄入量建议在1000-1200mg，要算上饮食中的钙（比如300ml牛奶约含300mg钙），再决定补多少。

三、这些食物会"偷走"钙

刚吃完钙片就来杯浓茶？茶叶里的鞣酸会与钙结合形成不溶性物质。菠菜、竹笋中的草酸，高盐饮食中的钠，都会影响钙吸收。补钙后2小时内，最好避开这些"钙小偷"。

四、补钙不补D等于白忙活

维生素D就像钙的"搬运工"，没有它，吃进去的钙很难被肠道吸收。老年人每天需要600-800IU的维生素D，可以通过晒太阳（每天15-30分钟）或补充剂获取。现在很多钙片都是钙D复合配方，选购时可以留意。

给长辈的温馨提醒

1、定期检测血钙和骨密度，别凭感觉补钙

2、补钙期间多喝水，预防便秘

3、如果正在服用甲状腺药物或抗生素，要间隔2小时再吃钙片

4、出现食欲减退、恶心等不适，要及时就医

补钙是场持久战，单靠钙片远远不够。每天30分钟晒太阳，适当负重运动（如散步），多吃豆腐、芝麻酱等天然高钙食物，才能让骨骼真正强健起来。这个春天，记得提醒爸妈科学补钙哦！