大肠癌去世的人越来越多！医生：注意“饭前3不做，饭后3避免”！

最近几年，大肠癌的发病率持续攀升，已经成为威胁我们健康的重要杀手。很多人都是在体检时才发现问题，但往往已经错过了最佳治疗时机。其实，预防大肠癌并不难，关键在于日常生活中的一些小习惯。

一、饭前3不做

1、不要空腹吃刺激性食物

空腹状态下直接食用辛辣、过酸的食物，会刺激肠道黏膜，长期如此可能增加肠道病变风险。早晨起床后，建议先喝杯温水，再进食温和的食物。

2、不要边吃饭边看手机

边吃饭边刷手机看似平常，实则影响消化。注意力分散会导致咀嚼不充分，增加肠道负担。建议专心吃饭，细嚼慢咽。

3、不要饭前大量饮水

饭前半小时内大量饮水会稀释胃酸，影响食物消化。口渴时小口啜饮即可，避免一次性喝太多水。

二、饭后3避免

1、避免立即躺下休息

饭后立刻躺下会影响胃肠蠕动，容易造成消化不良。建议饭后保持直立姿势至少30分钟，可以适当散步。

2、避免剧烈运动

饭后血液集中在消化系统，此时剧烈运动会分散血液供应，影响消化效率。温和的散步是最佳选择。

3、避免马上吃水果

很多人习惯饭后立即吃水果，其实这会延长食物在肠道停留时间，增加发酵风险。建议餐后1-2小时再吃水果。

肠道健康小贴士

1、每天保证25-30克膳食纤维摄入，全谷物、蔬菜都是好选择

2、养成定时排便习惯，不要憋便

3、40岁以上人群建议每3-5年做一次肠镜检查

4、注意观察排便习惯改变，如持续便秘或腹泻应及时就医

大肠癌虽然可怕，但通过调整日常饮食习惯，完全可以有效预防。从今天开始，关注自己的肠道健康，让"饭前3不做，饭后3避免"成为生活习惯，远离肠道疾病的困扰。记住，预防永远比治疗更重要！