长期在睡前玩手机的人，会有什么后果？医生：或要承担这4种痛苦

深夜刷手机的你，是否经常看到时间显示凌晨两点却依然放不下那块发光的屏幕？手指在屏幕上机械滑动，眼皮已经开始打架，但大脑却异常清醒。这种看似无害的睡前习惯，正在悄悄改变着你的身体。

1、眼睛的无声抗议

黑暗中盯着手机屏幕，瞳孔会放大接收更多光线，导致眼压升高。蓝光直接穿透角膜和晶状体，直达视网膜。长期如此，眼睛会出现干涩、酸胀，甚至诱发青光眼。有些人还会出现视物模糊、对焦困难的情况，这不是简单的"眼疲劳"，而是眼睛发出的求救信号。

2、睡眠质量的隐形杀手

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素是人体天然的"睡眠开关"。当褪黑素分泌不足时，身体会误以为还在白天。即使勉强入睡，睡眠也会变浅，容易中途醒来。第二天起床后依然感觉疲惫，形成恶性循环。有些人还会出现多梦、早醒等睡眠障碍。

3、颈椎的慢性折磨

躺在床上玩手机时，颈部往往处于前倾状态，这个姿势会让颈椎承受平时3倍的压力。长期保持这个姿势，颈椎生理曲度会逐渐变直，肌肉持续紧张。轻则出现颈部僵硬、头晕头痛，重则可能导致颈椎间盘突出。年轻人群中越来越常见的"手机颈"，就是这样形成的。

4、皮肤加速衰老

熬夜玩手机会打乱皮肤自我修复的黄金时间。晚上10点到凌晨2点是皮肤细胞更新最活跃的时段，持续暴露在手机蓝光下会加速皮肤氧化。毛孔粗大、肤色暗沉、细纹增多这些问题会提前找上门。更可怕的是，这种伤害是累积性的，等发现问题时往往为时已晚。

改变从今晚开始

•设置手机自动进入夜间模式的时间，减少蓝光伤害

•睡前1小时把手机放在伸手够不到的地方，改用闹钟

•选择纸质书作为睡前读物，培养新的睡前仪式

•如果必须使用手机，开启护眼模式并调低亮度

当夜幕降临，不妨给眼睛和大脑一个真正的休息。关掉手机，你会发现入睡变得更容易，早晨醒来时身体更轻盈。那些深夜错过的推送和视频，其实远不如一场深度睡眠来得珍贵。从今晚开始，让卧室回归它本来的功能——休息和放松的空间。