养肝就是养命！肝脏患者这样做到这两件事，强肝护肝！

春天一到，不少人开始出现眼睛干涩、情绪烦躁、失眠多梦的情况，这可能是肝脏在向你发出求救信号！中医讲"春养肝"，现代医学也证实肝脏在春季代谢最活跃。别急着吃护肝片，做好这两件小事，比吃药还管用。

一、肝脏最爱的两件小事

1、23点前入睡

肝脏在23点至凌晨3点进入高效排毒期。这个时段保持深度睡眠，肝脏的工作效率能提升40%。建议22:30就放下手机，可以听些轻音乐或做5分钟深呼吸帮助入眠。

2、晨起一杯柠檬水

空腹喝300ml温水加半个新鲜柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意水温不超过40℃，避免破坏维生素C。胃酸过多的人可以改用温蜂蜜水。

二、肝脏最怕的三个习惯

1、过量饮酒

酒精代谢产生的乙醛会直接损伤肝细胞。安全饮酒量控制在男性每天25克酒精（约750ml啤酒），女性减半。已有肝损伤的人最好滴酒不沾。

2、乱吃药物

包括抗生素、止痛药在内的多种药物都需肝脏代谢。长期服用前要做肝功能检查，避免多种药物混用。感冒时尽量选择物理降温代替退烧药。

3、高脂饮食

油炸食品和动物内脏会加重脂肪肝风险。建议用橄榄油代替猪油，每周吃深海鱼2-3次补充Omega-3。

三、护肝饮食四宝

1、枸杞：每天20粒泡水

含有的甜菜碱能促进肝细胞再生。注意感冒发烧时暂停食用。

2、西兰花：每周吃3次

丰富的萝卜硫素可增强肝脏解毒功能。焯水时间不超过2分钟，保留营养。

3、红枣：三颗当零食

铁含量是菠菜的3倍，帮助改善肝血不足。最好去核后蒸10分钟更易吸收。

4、蒲公英：春季嫩叶凉拌

苦味成分能刺激胆汁分泌。体质虚寒者可以炒鸡蛋中和寒性。

四、两个护肝动作随时做

1、敲胆经

双手握拳，从大腿外侧敲打至脚踝，早晚各50次。这个经络循行路线经过肝脏区域。

2、拉伸肋间

双手交叉举过头顶，向左右侧各拉伸15秒。能改善肝区血液循环，缓解闷胀感。

记住，肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，等出现疼痛往往为时已晚。从今天开始，把23点前睡觉变成雷打不动的习惯，晨起那杯柠檬水坚持喝上21天。你的肝脏会用更好的状态回报你——皮肤更亮、情绪更稳、连头发都不那么容易掉了。养肝其实就这么简单，关键在持之以恒！