脑梗与睡觉有关？再三提醒：过了60岁以后，晚上不要做这4件事

深夜刷手机的你，可能正在为脑梗埋下隐患。很多人不知道，睡眠质量与脑梗风险密切相关，特别是60岁以上的中老年人。那些看似平常的夜间习惯，可能正在悄悄伤害你的血管健康。

1.睡前过度使用电子设备

蓝光不仅影响睡眠质量，更会干扰褪黑素分泌。长时间盯着屏幕会导致血压波动，增加脑血管负担。60岁后血管弹性下降，这种刺激可能成为脑梗的诱因。建议睡前一小时远离手机、平板等电子设备，给大脑一个安静的准备期。

2.晚餐吃得过饱过晚

晚上消化功能减弱，高热量饮食会使血液黏稠度升高。特别是高盐高脂的宵夜，可能引发夜间血压骤升。60岁以上人群代谢变慢，这种饮食模式会加重动脉硬化进程。理想状态是晚餐七分饱，且至少在睡前3小时完成进食。

3.睡前情绪激动

无论是激烈的电视剧情还是家庭争执，情绪波动都会导致肾上腺素飙升。这种应激反应会使血管收缩，增加血栓形成风险。60岁后血管修复能力下降，一次情绪爆发可能造成不可逆的血管损伤。睡前一小时应该保持平和心态，避免任何刺激性活动。

4.夜间起床过猛

很多老人习惯快速起身如厕或喝水，这个动作非常危险。体位性低血压可能导致脑部供血不足，在血管已有病变的情况下极易诱发脑梗。正确的做法是先在床边坐30秒，等身体适应后再缓慢站立。

给60+人群的夜间健康建议

①保持卧室温度在18-22度之间，湿度过低时使用加湿器

②睡前2小时可饮用200ml温水，避免夜间血液过度浓缩

③选择右侧卧睡姿，减轻心脏负担，改善脑部供血

④床垫不宜过软，保持脊柱自然曲线，确保呼吸通畅

60岁不是衰老的开始，而是需要更智慧生活的起点。调整这些夜间习惯，相当于为脑血管上了一道保险。从今晚开始，给自己一个更健康的睡眠环境，让大脑在休息时得到真正的修复。记住，预防永远比治疗更简单有效。