春季养肝黄金期，日常记住这3件事，养肝护肝，事半功倍

春天一到，身体里的“小宇宙”也开始蠢蠢欲动。你有没有发现，最近特别容易上火、脾气暴躁，甚至晚上翻来覆去睡不着？别急着怪天气，可能是你的肝在“抗议”！中医讲“春应肝而养生”，春天正是养肝的黄金期，做好这3件事，肝好人不老，整个人都能“支棱”起来！

一、吃对食物，肝最喜欢这3样

1、绿叶蔬菜是“肝脏清洁工”

菠菜、荠菜、芹菜这些绿叶菜，富含叶绿素和膳食纤维，能帮助肝脏排毒。尤其是菠菜，焯水后凉拌或煮汤，既护肝又补铁。

2、酸味食物“柔肝”不伤身

酸入肝，但春季不宜吃太酸，否则容易肝火旺。可以选乌梅、山楂、柠檬这类温和的酸味食物，泡水或煮粥，帮助疏肝理气。

3、优质蛋白修复肝细胞

鸡蛋、鱼肉、豆腐富含优质蛋白，能促进肝细胞修复。早餐吃个水煮蛋，晚餐来份清蒸鱼，简单又养肝。

二、调整作息，肝最怕熬夜和生气

1、晚上11点前入睡，给肝“充电”

肝经当令时间是凌晨1-3点，但前提是你得睡着！11点前躺下，让肝有足够时间排毒修复，第二天才能精神饱满。

2、晨起一杯温水，唤醒肝脏代谢

经过一夜的代谢，早上喝杯温水（可以加少许蜂蜜或柠檬），帮助冲刷肝脏毒素，促进血液循环。

3、少生气，肝气顺畅人不堵

“怒伤肝”不是吓唬人的，情绪波动大容易导致肝气郁结。试试深呼吸、散步或听轻音乐，让心情平和下来。

三、简单运动，疏肝解郁不费力

1、散步是最温和的“护肝运动”

每天快走30分钟，微微出汗即可，能促进气血运行，帮助肝气疏泄。尤其适合久坐的上班族。

2、拉伸肋部，疏通肝经

肝经经过两肋，经常做侧身拉伸动作（比如瑜伽中的“风吹树式”），能缓解肝气郁结带来的胸闷、胀气。

3、睡前揉揉太冲穴，降火助眠

脚背大脚趾和二脚趾连接处的凹陷就是“太冲穴”，睡前按揉3-5分钟，能疏肝理气，缓解烦躁失眠。

养肝不是一天两天的事，但坚持这些小习惯，肝会越来越“感激”你！趁着春天阳气升发，赶紧调整饮食、作息和情绪，让肝气顺畅，整个人都轻盈起来。记住，肝好，脸色好，脾气好，连减肥都会更容易哦！