脑损伤与熬夜有关？医生提醒：怕伤大脑的人，睡觉时这几事少做！
熬夜刷手机的你注意了！凌晨两点还在追剧打游戏，可能正在悄悄"杀死"脑细胞。神经科医生最新提醒：那些你以为无关紧要的睡前习惯，正在加速大脑老化。别等记忆力下降才后悔！
一、熬夜如何伤害大脑？
1、脑脊液清洁系统罢工
深度睡眠时，大脑会启动"排毒"程序。熬夜阻碍这个过程，导致β淀粉样蛋白堆积——这正是阿尔茨海默病的元凶之一。
2、神经元连接被切断
睡眠不足会减少突触可塑性，相当于切断了脑细胞之间的"通话线路"。长期如此，学习能力下降30%以上。
3、情绪控制中枢失灵
连续3天睡眠不足，杏仁核会过度活跃。这就是为什么熬夜后特别容易暴躁，像个行走的炸药包。
二、最伤大脑的睡前禁忌
1、睡前两小时剧烈运动
运动后核心体温升高，会欺骗生物钟以为还在白天。夜跑族要注意，晚上运动要选瑜伽这类舒缓项目。
2、开着夜灯睡觉
即使是微弱的灯光，也会抑制褪黑素分泌。建议使用遮光度95%以上的窗帘，营造洞穴般的黑暗环境。
3、饮酒助眠
酒精会破坏睡眠周期结构，让你整晚在浅睡眠中徘徊。所谓"酒后沉睡"其实是假象，脑电波显示睡眠质量极差。
三、拯救大脑的黄金睡眠法则
1、固定起床时间
比早睡更重要的是规律。每天同一时间起床（包括周末），两周就能重建生物钟。
2、90分钟睡眠周期
睡眠以90分钟为周期，安排6或7.5小时睡眠更科学。设置闹钟要避开深度睡眠时段。
3、午后咖啡因禁令
咖啡因半衰期是5小时，下午2点后喝咖啡，晚上10点还有25%的咖啡因在体内作祟。
四、补救措施要知道
1、短时补觉技巧
熬夜后补觉不要超过30分钟，避免进入深度睡眠周期。最佳时间是下午1-3点之间。
2、营养神经的早餐
熬夜后早餐要补充卵磷脂（鸡蛋）、Omega-3（深海鱼）和B族维生素（全谷物）。
3、认知功能训练
连续熬夜后做舒尔特方格、数字记忆等练习，能帮助唤醒休眠的脑区。
你的大脑比想象中更脆弱，也比你想象中更顽强。从今晚开始，给大脑一个真正的休息机会。记住：最好的健脑药不是任何补品，而是那些你正在克制的熬夜冲动。关掉手机，闭上眼睛，明天的你会感谢现在这个决定。
