“早睡早起”不对？医生：过了60岁之后的人，睡觉最好做到这4点

"早睡早起身体好"这句老话被很多人奉为养生金句，但最近有研究发现，对60岁以上的老年人来说，这个说法可能需要重新审视。睡眠专家指出，随着年龄增长，人体的生物钟会发生微妙变化，一味追求"早睡早起"反而可能影响健康。

1.老年人睡眠模式自然改变是正常现象

随着年龄增长，人体分泌褪黑素的量会减少，导致老年人更容易早醒。研究发现，60岁以上人群的深度睡眠时间会明显减少，夜间醒来的次数增加。这不是睡眠障碍，而是正常的生理变化。强迫自己保持年轻时"一觉到天亮"的睡眠模式反而会增加焦虑。

2.午睡时间控制在30分钟以内

很多老年人有午睡习惯，这本身不是坏事。但午睡时间过长会影响夜间睡眠质量，形成恶性循环。理想的午睡时间是20-30分钟，既能恢复精力，又不会进入深度睡眠阶段。超过1小时的午睡可能导致晚上更难入睡，打乱生物钟。

3.睡前2小时避免剧烈活动和兴奋性饮品

老年人新陈代谢减慢，咖啡因在体内停留时间更长。下午3点后最好避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。同样，晚上剧烈运动会使体温升高，影响入睡。温和的伸展运动或散步是更好的选择。

4.卧室环境要"三度"适宜

理想的睡眠环境需要注意三个"度"：温度、湿度和亮度。卧室温度保持在18-22℃最为舒适；湿度控制在50%-60%可以避免呼吸道不适；使用遮光窗帘保持黑暗环境，有助于褪黑素分泌。特别提醒，很多老年人喜欢开夜灯睡觉，这其实会干扰睡眠质量。

给老年人的睡眠建议

①不要强迫自己必须睡够8小时，老年人6-7小时高质量睡眠就足够

②如果夜间醒来超过30分钟无法再次入睡，可以起床做些轻松活动

③固定起床时间比固定入睡时间更重要，帮助建立规律生物钟

④避免在床上看电视、玩手机，让大脑将床与睡眠建立牢固联系

睡眠质量比睡眠时长更重要。老年人不必过分纠结是否"早睡早起"，找到适合自己的作息节奏才是关键。如果长期存在严重睡眠问题，建议咨询专业医生，而不是自行服用安眠药物。记住，良好的睡眠是健康长寿的重要基石，但不是通过强迫自己遵循某种固定模式就能获得的。