天气转暖，医生提醒哮喘人群：平日宁愿散散步，也千万别做这3事

春天一到，公园里晨跑的人突然多了起来。可你知道吗？对哮喘患者来说，有些看似健康的运动可能暗藏风险。呼吸科医生最近接诊了好几位因为运动不当诱发哮喘发作的患者，他们犯的错误你可能也在犯！

一、哮喘患者最该避开的3种运动

1、晨跑要慎重

清晨空气中花粉浓度最高，加上冷空气刺激呼吸道。建议改到上午10点后运动，或者选择室内游泳这类湿度较高的项目。

2、避免高强度间歇训练

突然的剧烈运动会导致呼吸急促，容易诱发支气管痉挛。有位患者就是在做HIIT时突然喘不过气被送急诊的。

3、小心瑜伽的呼吸法

某些需要屏气的瑜伽动作反而会加重症状。特别是热瑜伽，高温环境可能让呼吸道更敏感。

二、最适合哮喘患者的运动方式

1、散步也有讲究

下午4-6点污染物较少时最佳，记得随身携带应急药物。步速控制在能正常说话的程度，走30分钟就足够。

2、水中运动是优选

游泳时水汽能湿润呼吸道，但要注意选择消毒剂含量较低的泳池。每周2-3次，每次不超过45分钟。

3、太极这类舒缓运动

缓慢的动作配合深呼吸，反而能增强肺功能。重点练习"云手"等强调呼吸节奏的动作。

三、运动时要注意的细节

1、一定要充分热身

用10分钟做伸展运动，让呼吸道逐渐适应。突然开始运动最容易诱发症状。

2、学会用鼻子呼吸

鼻腔能过滤空气中的过敏原，比直接用嘴呼吸安全得多。

3、随时关注身体信号

出现胸闷或咳嗽要立即停止，不要硬撑。有位患者就是觉得"再坚持会儿"结果进了急诊室。

四、容易被忽视的防护措施

1、运动前查空气质量

PM2.5超过75就改做室内运动，花粉浓度高时要戴口罩。

2、药物要提前用

医生建议运动前15分钟使用支气管扩张剂，能有效预防发作。

3、运动后别急着洗澡

等呼吸完全平稳后再洗，水温不要太热，避免蒸汽刺激。

记住，对哮喘患者来说，运动不是为了追求强度，而是保持心肺功能。选择适合自己的方式，控制好强度和时间，你完全可以享受运动的乐趣。下次看到别人跑步时别羡慕，要知道散步也能走出健康来！