减肥，看懂这7个常识，让你比别人多瘦10斤
春天一到，朋友圈里又开始刷屏各种"月瘦20斤"的减肥神话。看着别人晒出的马甲线照片，再看看自己腰间的"游泳圈"，是不是恨不得立刻开启地狱式节食？别急，先搞懂这7个减肥常识，让你少走弯路，瘦得更轻松。
1.饿肚子减肥=越减越肥
很多人以为不吃就能瘦，结果饿得头晕眼花，体重却纹丝不动。身体在饥饿状态下会自动降低基础代谢，就像手机开启省电模式一样。更可怕的是，一旦恢复正常饮食，身体会疯狂囤积脂肪，生怕下次再挨饿。
2.出汗≠减脂
健身房里的暴汗服、保鲜膜减肥法都是自欺欺人。出汗只是身体调节体温的方式，流失的是水分不是脂肪。喝两口水体重就回来了，这种"减肥"纯属心理安慰。
3.局部减脂是伪科学
"每天100个仰卧起坐就能瘦肚子"——这种鬼话千万别信。脂肪是全身一起消耗的，没有局部减脂这回事。想要马甲线，得先通过有氧运动降低体脂率，再配合力量训练塑形。
4.经期吃不胖是骗人的
女生们总爱在姨妈期放纵自己，觉得这时候吃多少都不会胖。真相是：经期新陈代谢只会轻微提升，多吃的那块蛋糕照样会变成腰上的赘肉。不过经期后一周确实是减肥黄金期，代谢率会比平时高。
5.吃素≠减肥
蔬菜沙拉蘸着高热量的沙拉酱，素食餐厅的油炸素鸡...这些"素食"的热量可能比肉还高。关键要看食物的烹饪方式和总热量，不是简单地把肉换成菜就行。
6.熬夜会让人发胖
睡眠不足时，身体会分泌更多饥饿素，让你特别想吃高糖高脂食物。同时瘦素分泌减少，脂肪分解能力下降。每天睡不够6小时的人，发胖风险比正常睡眠者高30%。
7.平台期是身体在自我保护
减掉5%体重后突然停滞不前？别着急，这是身体在重新调整代谢平衡。这时候更需要坚持运动、调整饮食结构，而不是自暴自弃开始暴饮暴食。
科学减肥小建议
1、每天喝够2000ml水，饭前喝杯水能减少进食量
2、把精米白面换成杂粮，饱腹感更强还不容易饿
3、每周运动3-5次，有氧和无氧结合效果最好
4、记录饮食日记，避免无意识进食
5、保证7-8小时睡眠，深度睡眠时燃脂效率最高
减肥不是短期冲刺，而是生活方式的改变。与其追求快速掉秤，不如培养健康的饮食习惯和运动规律。记住，能长期坚持的方法才是好方法。这个春天，让我们一起用科学的方式，遇见更好的自己。
