5个加速燃脂技巧，坚持下来的人都不知不觉地瘦了
春天来了，衣柜里的衣服越来越薄，身上的肉肉却越来越藏不住。别急着节食，今天教你几招科学燃脂法，让脂肪自己"燃烧"起来。那些悄悄变瘦的人，其实都在偷偷用这些方法。
1.晨起一杯温水唤醒代谢
人体经过一夜睡眠后处于轻度脱水状态，代谢率会降低10%左右。一杯温水能迅速唤醒沉睡的代谢系统，就像给身体按下"启动键"。研究发现，喝500ml水能在1小时内提升代谢率24%-30%。加点柠檬片效果更佳，维生素C能促进脂肪分解。
2.早餐吃够优质蛋白
蛋白质的食物热效应高达30%，远高于碳水化合物的5%-10%和脂肪的0%-3%。这意味着吃100大卡的蛋白质，身体要消耗30大卡来消化它。鸡蛋、希腊酸奶、鸡胸肉都是不错的选择。蛋白质还能延长饱腹感，减少一天的总热量摄入。
3.利用碎片时间做高强度间歇
没时间去健身房？试试办公室微运动：每小时起身做30秒高抬腿或开合跳。这种短时间高强度运动能产生"后燃效应"，运动后24小时内持续消耗更多热量。研究表明，HIIT训练比匀速有氧多燃烧25%-30%的卡路里。
4.下午茶换成绿茶或黑咖啡
咖啡因能刺激中枢神经系统，使脂肪细胞释放脂肪酸进入血液供能。绿茶中的儿茶素能抑制脂肪合成酶活性，减少脂肪堆积。注意不要加糖，否则前功尽弃。最佳饮用时间是运动前30分钟，能提升17%的脂肪燃烧效率。
5.睡前2小时关闭蓝光设备
手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。睡眠不足会导致瘦素减少、饥饿素增加，第二天食欲暴增。深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，这种激素能促进脂肪分解。保证7-8小时优质睡眠，相当于多消耗400大卡。
让燃脂事半功倍的小细节
1、每天称体重不如每周测一次腰围，肌肉比脂肪重但体积小
2、运动后补充蛋白质，帮助肌肉修复和生长
3、记录饮食不是计算卡路里，而是关注食物种类和进食时间
4、压力大时做深呼吸，皮质醇升高会促进腹部脂肪堆积
5、经期后一周是燃脂黄金期，雌激素水平上升促进脂肪代谢
脂肪不是一天堆积的，也别指望一天减掉。把这些小技巧融入日常生活，三个月后你会惊喜地发现，那些曾经紧身的牛仔裤又合身了。记住，最好的减肥方法是让你忘记自己在减肥的方法。
