假期是孩子身高“弯道提速”黄金期，抓牢3个要点，助力孩子长高

每逢假期，家长们总爱调侃：“孩子放假在家，不是吃就是睡，简直像个小猪仔。”但你可能不知道，这段看似“懒散”的时光，其实是孩子身高增长的“黄金窗口期”！

为什么假期更适合孩子长高？因为脱离了学校紧凑的作息，孩子有更多时间调整饮食、运动和睡眠，而这些恰恰是影响身高的三大关键因素。抓住假期这个“弯道超车”的机会，孩子的身高增长可能比平时更快！

1.营养补充：别只盯着钙，这些营养素更重要

很多家长一提到长高，第一反应就是补钙。但事实上，单纯补钙并不能让孩子“拔高”，关键是要营养均衡。蛋白质是骨骼生长的“建筑材料”，维生素D帮助钙吸收，锌则促进生长激素分泌。假期里，可以多给孩子准备鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆制品，以及新鲜蔬果。

2.运动选择：别让孩子“躺平”，这些运动更助长高

假期孩子容易沉迷电子产品，久坐不动会影响骨骼发育。但并非所有运动都适合长高，像举重这类负重运动反而可能抑制生长。推荐跳绳、篮球、游泳、摸高等纵向运动，能刺激骨骼生长板，促进身高增长。每天至少保证1小时的运动时间，效果更佳。

3.睡眠管理：晚上10点前入睡，生长激素分泌翻倍

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点。假期容易作息混乱，熬夜玩游戏或刷短视频，会错过生长激素分泌的高峰期。尽量让孩子在晚上9点半前上床，保证8-10小时的优质睡眠，让身高“悄悄”增长。

假期长高小贴士

①避免让孩子吃太多零食，尤其是高糖、高盐的加工食品，会影响正餐营养摄入。

②每天晒太阳20-30分钟，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。

③保持愉快心情，压力过大会抑制生长激素分泌，假期多陪孩子户外活动，放松身心。

假期不仅是放松的时光，更是孩子身高“提速”的好机会。调整好饮食、运动和睡眠，让孩子在假期里悄悄长高几厘米，开学惊艳全班！趁着这个假期，赶紧行动起来吧！