睡觉前千万别对孩子做这件事，影响身高和发育，家长上点心吧！

夜深人静，当孩子终于乖乖躺下，很多家长会松一口气。但你可能不知道，睡前的一些习惯正在悄悄影响孩子的生长发育。不是危言耸听，这些看似平常的行为，可能正在偷走孩子的身高潜力。

1.睡前玩手机：蓝光抑制褪黑素分泌

电子屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的正常分泌，这种激素直接影响睡眠质量和生长激素的释放。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，而褪黑素不足会导致孩子难以进入深度睡眠状态。

2.睡前吃零食：血糖波动影响生长激素

临睡前吃东西会导致血糖升高，身体需要调动胰岛素来调节。这个过程会抑制生长激素的分泌，长期如此可能影响孩子的正常发育。特别是高糖零食，影响更为明显。

3.睡前剧烈运动：过度兴奋难以入睡

虽然运动对生长发育有益，但睡前1-2小时内的剧烈运动会使神经系统过度兴奋，延长入睡时间。孩子需要平静过渡到睡眠状态，而不是带着亢奋的情绪上床。

4.睡前批评教育：压力激素阻碍生长

睡前是情绪敏感时段，此时批评孩子会使其产生焦虑和压力。压力激素皮质醇的升高会直接对抗生长激素的作用，长期处于这种状态会影响孩子的身心发育。

5.开夜灯睡觉：光线干扰生物节律

即使微弱的光线也会影响松果体对黑暗的感知，打乱自然的昼夜节律。持续的光照刺激可能导致褪黑素分泌不足，进而影响生长激素的正常分泌节律。

家长要注意的细节

①建立固定的睡前仪式，帮助孩子平稳过渡到睡眠状态

②睡前1小时避免使用电子设备，营造安静的睡眠环境

③晚餐后2小时内不再进食，特别是高糖食物

④选择温和的睡前活动，如亲子阅读或轻音乐

⑤保持卧室黑暗安静，温度适宜

孩子的生长发育是一个精密的过程，需要全方位的呵护。调整这些容易被忽视的睡前习惯，就是在为孩子的健康成长铺设坚实的基础。从今晚开始，给孩子一个真正有利于生长的睡眠环境吧。