医生提醒：过了65岁，宁愿睡醒在床上玩手机，也不要早起做这4事

清晨的阳光透过窗帘，很多老年人已经习惯性地翻身起床，准备开始一天的"养生计划"。但你可能不知道，有些看似健康的晨间习惯，正在悄悄伤害你的身体。

1.天没亮就出门晨练

不少老年人认为"越早锻炼越好"，甚至凌晨四五点就出门。但春季昼夜温差大，清晨空气中污染物浓度较高，加上人体血压在早晨会自然升高，此时剧烈运动反而增加心脑血管负担。

2.起床后立刻叠被子

勤快是个好习惯，但刚起床就叠被子会让夜间排出的汗液和皮屑闷在被子里，成为螨虫的温床。建议先翻转被子通风半小时，让湿气散尽再整理床铺。

3.空腹喝浓茶或咖啡

经过一夜代谢，早晨血液本就偏稠。浓茶和咖啡中的咖啡因会加速水分排出，让血液更黏稠。尤其有高血压的老人，这样做相当于给血管"上紧发条"。

4.用力拍打全身"活血"

公园里常见老人用力拍打胳膊腿，认为能"通经络"。实际上老年人血管脆弱，过度拍打可能导致毛细血管破裂，尤其服用抗凝药物者更需谨慎。

给银发族的晨间建议

①睡醒先躺3分钟，让身体从睡眠模式平稳过渡

②喝半杯温水时放慢速度，小口吞咽更护心

③晨练等到太阳出来，选择太极、散步等温和运动

④早餐搭配1份优质蛋白，如水煮蛋或无糖豆浆

年龄不是健康的敌人，错误习惯才是。从明天开始，把手机闹钟调晚半小时，给身体一个温柔的苏醒过程。记住，优质的生活不在速度，而在温度。