花粉季出门不做这3步？难怪你喷嚏不断！医生都在用的防护妙招

春风拂面，本该是踏青赏花的好时节，可对花粉过敏的朋友来说，这简直是场"灾难"。走在路上突然连打十几个喷嚏，眼睛痒得想揉又不敢揉，鼻子堵得连呼吸都困难...这些症状是不是很熟悉？别急着怪罪春天，可能是你的防护措施没做到位。

一、出门前必做的"防护三件套"

1、查看花粉预报就像看天气预报一样简单，现在很多天气APP都能查到当天的花粉浓度。浓度高的时候尽量减少外出，特别是上午10点到下午4点这段花粉"高峰期"。

2、物理隔离不能少医用外科口罩不仅能防病毒，对花粉也有很好的阻隔效果。戴个密封性好的护目镜，能防止花粉刺激眼睛。长头发最好扎起来，避免花粉沾在头发上带回家。

3、鼻腔涂点"防护霜"在鼻孔周围薄薄涂一层凡士林或专门的鼻腔防护膏，能像捕蝇纸一样粘住花粉，减少吸入量。这个方法很多耳鼻喉科医生都在用。

二、回家后的"清洁四部曲"

1、玄关处就要换衣服外套、帽子这些最容易沾花粉的衣物，进门就脱下来挂玄关，别带进卧室。有条件的话立即换洗。

2、洗个"花粉清除澡"用温水冲洗头发和身体，水温别太高，避免刺激已经敏感的皮肤。洗的时候重点清洁面部、脖子这些暴露部位。

3、生理盐水洗鼻子药店买到的洗鼻器配上生理盐水，能有效冲洗掉鼻腔里的花粉。注意要用煮沸过的温水调配，温度控制在37℃左右最舒适。

4、室内空气要净化关好门窗，开空气净化器。没有净化器的话，可以在房间挂几条湿毛巾增加湿度，让飘浮的花粉尽快沉降。

三、日常调理增强抵抗力

1、饮食要"抗炎"多吃富含维生素C和欧米伽3脂肪酸的食物，比如猕猴桃、深海鱼。辛辣刺激的食物暂时少吃，避免加重鼻黏膜充血。

2、作息要规律熬夜会降低免疫力，让过敏症状更严重。保证7-8小时优质睡眠，让身体有足够时间修复。

3、适当运动出出汗温和的有氧运动能改善体质，但花粉季最好选择室内运动。瑜伽、游泳都是不错的选择，避免晨跑这类户外活动。

医生特别提醒

1、症状严重时别硬扛，及时就医很重要，医生可能会建议使用抗组胺药或鼻喷激素。

2、不要长期自行服用抗过敏药，有些药物会引起嗜睡等副作用，影响工作和生活。

3、过敏体质有遗传倾向，如果父母都有过敏史，孩子出现症状要及早就诊排查。

4、花粉过敏可能逐年加重，做好症状记录有助于医生判断病情发展。

春天不该是躲在室内的季节，做好这些防护措施，你也能享受和风暖阳。如果试了这些方法还是喷嚏连连，记得去正规医院做个过敏原检测，找到最适合你的治疗方案。毕竟，谁不想在春暖花开时，自由自在地呼吸呢？