每天100个深蹲和俯卧撑，3个月后，5大变化收入囊中！

最近健身圈掀起了一股"百次挑战"热潮，每天100个深蹲加100个俯卧撑，坚持三个月就能收获惊人变化。这可不是什么玄学，而是实打实的身体改造计划。今天咱们就来聊聊，这个看似简单的运动组合，究竟能给身体带来哪些惊喜。

一、肌肉线条明显提升

深蹲和俯卧撑堪称徒手健身的黄金组合，一个主攻下肢，一个专注上肢。深蹲能全面刺激大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉；俯卧撑则主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。坚持三个月后，你会发现肌肉线条开始显现，特别是手臂和腿部会变得更加紧实有型。

二、基础代谢率显著提高

肌肉量的增加直接带来基础代谢率的提升。研究表明，每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约50-70大卡热量。这意味着即使躺着不动，你的身体也在燃烧更多脂肪。三个月后，你会发现自己更容易保持理想体重，吃同样的食物却不容易发胖了。

三、心肺功能明显改善

虽然深蹲和俯卧撑属于力量训练，但连续完成100个动作对心肺功能也是不小的挑战。三个月后，你会发现完成同样数量的动作不再气喘吁吁，日常爬楼梯也不再是负担。这种心肺耐力的提升，会让你在日常生活中感觉更加轻松自如。

四、核心力量大幅增强

深蹲需要强大的核心肌群来保持平衡，俯卧撑也需要腹部肌肉的稳定支撑。三个月坚持下来，你的腰腹力量会有质的飞跃，不仅运动表现更好，还能有效预防腰背疼痛。很多人反映，坚持这个计划后，久坐办公时腰背不适感明显减轻。

五、精神状态焕然一新

运动释放的内啡肽能带来愉悦感，而完成每日挑战的成就感更是无可替代。三个月后，你会发现自己的抗压能力变强了，情绪更加稳定，睡眠质量也有所提升。这种由内而外的改变，往往比外在的形体变化更令人惊喜。

给初学者的贴心建议

1、刚开始可以分组完成，比如20个一组，分5组做完，循序渐进增加单组次数

2、注意动作标准比数量更重要，错误的动作可能导致受伤

3、运动前后做好热身和拉伸，特别是膝关节和肩关节

4、配合均衡饮食，保证蛋白质摄入，帮助肌肉恢复和生长

5、记录每日完成情况，看到进步会让你更有动力坚持下去

三个月的时间说长不长，说短不短，但足以让你的身体发生看得见的变化。与其羡慕别人的好身材，不如从今天开始，给自己一个改变的机会。记住，健身不是短跑，而是一场马拉松，坚持才是王道。现在就开始你的100次挑战吧，三个月后的你会感谢现在做出决定的自己！