瘦子如何快速增肌？这5个要点牢记，6个月帮你练出强壮身材
"为什么我吃这么多还是不长肉？"这是很多瘦子朋友共同的烦恼。健身房里的壮汉们似乎随便练练就能长肌肉，而自己却像"竹竿"一样怎么都壮不起来。其实，增肌不是简单的多吃多练，而是一门需要科学方法的学问。
瘦子增肌难，主要是因为基础代谢高、营养吸收率低、肌肉合成能力弱。但别灰心，只要掌握正确方法，6个月就能看到明显变化。今天就来分享瘦子快速增肌的5个关键要点。
一、为什么瘦子增肌这么难？
1、基础代谢过高
瘦子的基础代谢率往往比普通人高，这意味着即使躺着不动，消耗的热量也比别人多。如果摄入的热量不能超过消耗量，就很难实现增肌。
2、营养吸收效率低
很多瘦子的消化吸收功能较弱，吃进去的营养不能充分被身体利用。这就像往漏水的桶里倒水，永远装不满。
3、肌肉合成能力差
瘦子体内的肌肉蛋白质合成速率通常较低，同样的训练刺激，肌肉增长效果可能只有别人的一半。
二、5个增肌要点要牢记
1、热量盈余是关键
增肌的首要条件是热量盈余，即摄入热量要大于消耗热量。建议每天比维持热量多摄入300-500大卡。
2、蛋白质摄入要充足
肌肉的主要原料是蛋白质，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。
3、训练要科学有效
盲目训练只会浪费时间，要选择能刺激肌肉生长的训练方式。
4、睡眠质量要保证
肌肉主要在睡眠时生长，睡眠不足会严重影响增肌效果。
5、压力管理很重要
长期压力会导致皮质醇升高，抑制肌肉生长。
增肌期间要避免的3个误区
1、只练不吃
很多瘦子以为只要拼命训练就能长肌肉，结果越练越瘦。记住：训练是刺激，营养才是基础。
2、只吃不练
也有一些人拼命吃但不系统训练，结果只长脂肪不长肌肉。营养要在训练刺激下才能转化为肌肉。
3、急于求成
增肌是一个渐进的过程，不要指望一周就能见效。坚持6个月，你会看到明显变化。
增肌就像盖房子，需要足够的建筑材料（营养）、专业的施工团队（训练）、充足的施工时间（恢复）。只要掌握这5个要点，6个月后你一定能告别"竹竿"身材。记住，增肌不是一蹴而就的事，但只要你坚持科学的方法，就一定能收获理想的身材。现在就开始行动吧，强壮的身材正在向你招手！
