每天做100个深蹲，坚持3个月，深蹲的几个好处让你意想不到
很多人在健身房看到别人做深蹲时，可能会觉得这个动作平平无奇。但事实上，深蹲被称为“力量训练之王”，坚持3个月每天100个深蹲，你的身体可能会发生意想不到的变化！
1、深蹲为什么这么厉害？
深蹲是一个复合动作，能同时锻炼到下肢、核心甚至上半身的肌肉群。它不仅能增强力量，还能提高代谢率，甚至改善体态。
2、坚持3个月，身体会有哪些变化？
（1）下肢力量显著提升
深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌，以及臀大肌。坚持3个月后，你会发现爬楼梯不再气喘吁吁，走路更有爆发力，甚至跑步时双腿更有劲。
（2）臀部变得更紧实
久坐会让臀部肌肉变得松弛，而深蹲能有效激活臀肌，让臀部线条更饱满、更翘。坚持3个月，你的裤子可能会“变紧”，因为臀部肌肉变得更结实了！
（3）核心稳定性增强
深蹲不仅仅是练腿，它还需要核心肌群（腹部、下背部）的参与来保持平衡。长期坚持，你的腰腹力量会明显提升，站姿更挺拔，甚至腰酸背痛的情况也会减少。
（4）代谢率提高，燃脂更高效
深蹲能刺激大肌群，促进生长激素分泌，从而提高基础代谢率。即使不做有氧运动，每天100个深蹲也能帮助身体燃烧更多热量，长期坚持，体脂率可能会悄悄下降。
（5）关节灵活性改善
正确的深蹲能增强髋关节、膝关节和踝关节的灵活性，减少僵硬感。尤其对于久坐族来说，深蹲能帮助缓解下肢血液循环不良的问题。
3、如何正确深蹲？避免受伤
1、双脚与肩同宽，脚尖微微外展，重心放在脚后跟。
2、下蹲时臀部向后坐，像要坐在椅子上一样，膝盖不要超过脚尖。
3、保持背部挺直，不要弓背或过度前倾。
4、蹲到大腿与地面平行，再缓慢站起，避免膝盖内扣。
深蹲看似简单，但坚持下来的人都会发现它的神奇之处。3个月后，你可能会爱上这个动作，因为它带来的改变远不止身材变好——力量、耐力、代谢、体态，全方面提升！从今天开始，试试每天100个深蹲，看看你的身体会给你怎样的惊喜吧！
