养出易瘦体质的7个自律行为，坚持做肯定有效
每次看到那些"怎么吃都不胖"的人，是不是特别羡慕？其实所谓的"易瘦体质"并不是天生的，而是长期自律养成的结果。今天就来揭秘那些瘦子们都在默默坚持的7个好习惯，学会了你也能轻松保持好身材。
一、早餐吃够蛋白质
瘦子们的第一条秘诀就是从早餐开始。他们不会随便啃个面包了事，而是会认真准备高蛋白早餐。
1、蛋白质能延长饱腹感
鸡蛋、希腊酸奶、鸡胸肉都是优质选择，这些食物消化慢，能让你上午不容易饿。
2、避免血糖剧烈波动
高蛋白早餐能稳定血糖，减少对甜食的渴望，自然就减少了暴饮暴食的可能。
二、每餐先吃蔬菜
观察瘦子的饮食习惯，你会发现他们总是先动筷子夹蔬菜。
1、增加膳食纤维摄入
蔬菜体积大热量低，先吃能占据胃部空间，自然就吃不下太多高热量的食物了。
2、培养健康饮食顺序
这个简单的进食顺序调整，长期坚持能减少约20%的热量摄入。
三、保持规律运动
易瘦体质的人都有一个共同点：他们把运动当作生活的一部分。
1、选择可持续的运动方式
不需要每天跑10公里，快走、瑜伽、游泳都可以，关键是要能长期坚持。
2、利用碎片时间活动
站着办公、走楼梯、饭后散步，这些微运动累积起来效果惊人。
四、保证充足睡眠
你可能想不到，睡眠质量直接影响体重管理。
1、睡眠不足会刺激食欲
缺觉会导致饥饿素升高，让人特别想吃高热量食物。
2、每天7-8小时最佳
保持规律的作息时间，让身体代谢处于最佳状态。
五、细嚼慢咽享受食物
瘦子们吃饭的速度通常都比较慢，这个习惯很值得学习。
1、给大脑接收饱腹信号的时间
从开始进食到产生饱腹感需要20分钟，吃太快容易过量。
2、专注吃饭不玩手机
专心享受食物能增强满足感，减少不必要的加餐。
六、定期测量身体数据
保持身材的人都会定期关注自己的身体变化。
1、每周称一次体重
及时发现问题就能及时调整，避免体重悄悄上涨。
2、记录围度变化
腰围、腿围等数据比体重更能反映真实的身体状况。
七、保持积极心态
最后也是最重要的一点：不要给自己太大压力。
1、允许偶尔放纵
长期严格控制反而容易暴饮暴食，适当放松更可持续。
2、关注整体趋势
不要因为一两天的体重波动而焦虑，看长期效果更重要。
养成易瘦体质的小建议
1、从最容易的开始
先挑一两个最容易做到的点开始实践，成功后再增加新的。
2、设置提醒
手机备忘录、便利贴都是好帮手，提醒自己坚持新习惯。
3、找到同伴
和朋友互相监督，成功率会大大提高。
记住，易瘦体质不是天生的，而是后天培养的。只要坚持这些好习惯，三个月后你就会发现：保持好身材原来可以这么轻松！现在就开始行动吧，下一个让人羡慕的"易瘦体质"可能就是你。
