如何减掉手臂上的拜拜肉？6个动作坚持做，3个月让你甩掉手臂脂肪

很多女性都有这样的困扰——明明体重不算重，但手臂后侧的“拜拜肉”却总是松松垮垮，穿衣服时特别明显。拜拜肉的形成，主要是因为手臂后侧的肱三头肌缺乏锻炼，加上脂肪堆积，导致皮肤松弛下垂。

别担心！只要坚持正确的锻炼方法，配合合理的饮食，3个月就能看到明显效果。今天就来分享6个高效动作，帮你紧致手臂线条，告别拜拜肉！

一、为什么手臂容易堆积脂肪？

1、肌肉松弛是主因

手臂后侧的肱三头肌如果长期缺乏锻炼，就会变得松弛无力，导致脂肪更容易堆积。

2、代谢率下降

随着年龄增长，肌肉量减少，代谢变慢，脂肪更容易囤积在手臂、腹部等部位。

3、不良姿势加重松弛

长期伏案工作、低头玩手机，会让肩膀前倾，影响手臂肌肉的紧致度。

二、6个动作紧致手臂，告别拜拜肉

1、俯身臂屈伸

双脚与肩同宽，上半身微微前倾，双手握哑铃（或矿泉水瓶）。

手臂向后伸直，感受肱三头肌的发力，再缓慢收回。

每组15次，做3组。

2、凳上臂屈伸

双手撑在椅子边缘，双腿伸直或弯曲，身体下沉再撑起。

注意保持核心稳定，避免耸肩。

每组12次，做3组。

3、哑铃颈后臂屈伸

坐姿或站姿，双手握住哑铃举过头顶，缓慢下放至颈后，再伸直手臂。

控制速度，避免惯性借力。

每组12次，做3组。

4、平板支撑交替抬手

平板支撑姿势，交替抬起一只手，保持身体稳定不晃动。

每侧10次，做3组。

5、弹力带下拉

将弹力带固定在高处，双手握住两端，向下拉至大腿前侧。

感受手臂后侧的收缩感。

每组15次，做3组。

6、跳绳

跳绳不仅能燃脂，还能锻炼手臂肌肉，减少脂肪堆积。

每天跳5分钟，逐渐增加时间。

三、加速瘦手臂的小技巧

1、控制饮食

减少高糖、高油食物，多吃蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、豆类）和膳食纤维（蔬菜、燕麦），帮助增肌减脂。

2、多喝水

每天喝够1.5-2L水，促进代谢，减少水肿。

3、避免久坐

每小时起来活动5分钟，避免脂肪堆积。

4、坚持拉伸

锻炼后拉伸手臂肌肉，帮助线条更流畅。

拜拜肉不是一天形成的，所以也需要耐心和坚持。每天花15分钟练习这6个动作，配合健康饮食，3个月后，你会惊喜地发现——手臂线条变美了，整个人也更挺拔有气质！