冠心病去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，起床2避免”！

最近几年，冠心病猝死的新.闻频频出现，甚至不少年轻人也未能幸免。很多人以为冠心病是“老年病”，但现实是，它正悄悄盯上30岁、40岁的青壮年群体。医生提醒：预防冠心病，关键在细节，尤其是睡前和起床后的几个习惯，做错了可能让血管“加速老化”！

一、睡前2不做，别给心脏“埋雷”

1、不做——睡前吃太饱

很多人喜欢睡前吃夜宵，尤其是高油高盐的烧烤、火锅，但这样会让血液黏稠度升高，增加心脏负担。研究发现，睡前3小时内进食，冠心病风险增加28%。

2、不做——睡前情绪激动

熬夜刷剧、吵架、看恐怖片……这些行为会让交感神经兴奋，血压飙升，心脏被迫“加班”。长期如此，血管内皮受损，动脉硬化加速。

二、起床2避免，别让血管“猝不及防”

1、避免——起床太猛

早晨是心梗高发时段，因为身体从睡眠状态突然切换到活动状态，血压波动大。建议醒来后先躺30秒，坐起30秒，再慢慢下床。

2、避免——晨起剧烈运动

很多人喜欢早起跑步、健身，但早晨血液黏稠度高，剧烈运动可能诱发心绞痛甚至心梗。建议先喝杯温水，等身体适应后再运动。

三、护心关键：3个习惯要坚持

1、每天30分钟有氧运动

快走、游泳、骑自行车都能增强心肺功能，降低冠心病风险。

2、饮食“三低一高”

低盐、低脂、低糖，高纤维。多吃燕麦、深海鱼、坚果，少吃油炸食品和加工肉。

3、定期体检别偷懒

40岁以上建议每年查一次血脂、血压、心电图，早发现早干预。

冠心病不是突然发生的，而是日积月累的“慢性杀手”。从今晚开始，改掉那些伤心的习惯，别让血管在不知不觉中“崩溃”！你的心脏，值得更好的呵护。