坑娃系列！孩子睡觉前，千万别做这4件事
当妈的都知道，哄娃睡觉堪比"渡劫"。明明眼皮都打架了，小家伙还在床上翻来覆去像条活鱼。其实啊，孩子睡不好很可能是因为睡前踩了这些坑！今天就来扒一扒那些看似无害却坑娃的睡前操作。
一、睡前玩得太嗨
很多家长觉得孩子玩累了自然就睡了，结果越玩越精神。这是因为剧烈运动会让身体分泌大量肾上腺素，就像给大脑灌了杯浓缩咖啡。
1、睡前1小时避免跑跳打闹
2、可以改成拼图、画画等安静游戏
3、亲子阅读是最佳过渡活动
二、吃得太饱或太饿
饿着肚子睡不着，吃太饱同样难受。特别是甜食，会让血糖坐过山车。
1、睡前1小时完成加餐
2、优选香蕉、燕麦片等助眠食物
3、避免巧克力、冰淇淋等甜食
三、看电子屏幕
蓝光会欺骗大脑以为是白天，让褪黑素集体罢工。
1、睡前2小时关掉所有屏幕
2、把手机平板请出卧室
3、可以听有声故事代替
四、情绪过山车
睡前批评孩子等于给大脑按下"焦虑键"。
1、避免在睡前说教
2、把重要谈话挪到白天
3、用拥抱代替说教
睡前黄金1小时这样做
1、调暗灯光，拉上窗帘
2、播放白噪音或轻音乐
3、进行5分钟抚触按摩
4、保持固定入睡流程
记住，好睡眠是长出来的不是逼出来的。给孩子21天时间，让身体记住这个节奏。当孩子每天都能自然入睡时，你会感谢现在坚持的自己。今晚就开始试试？
