年龄越大越要少锻炼?医生叮嘱:年过60岁,要尽量避免这4种运动

春天一到,公园里晨练的叔叔阿姨们又活跃起来了。有人健步如飞,有人舞剑打太极,还有人挑战高难度单杠动作……但你知道吗?60岁后,运动方式选错了,可能比不运动还伤身!

年龄越大越要少锻炼?医生叮嘱:年过60岁,要尽量避免这4种运动

一、为什么60岁后运动要更谨慎?

1、关节退化加速

随着年龄增长,关节软骨磨损、骨质疏松风险增加,过度或错误的运动可能加重关节损伤,甚至引发骨折。

2、心肺功能下降

心脏和肺部的代偿能力减弱,剧烈运动可能导致血压骤升、心肌缺氧,增加心脑血管意外风险。

3、平衡能力变差

老年人反应速度减慢,容易摔倒,而跌倒往往是老年人致残甚至致命的重要原因。

二、60岁后,这4种运动要尽量避免

1.高强度间歇训练(HIIT)

2.深蹲、负重深蹲

3.仰卧起坐、卷腹

4.倒立、头手倒立

三、60岁后更适合哪些运动?

1、快走或慢跑

对关节冲击小,能增强心肺功能,每天30分钟即可。

年龄越大越要少锻炼?医生叮嘱:年过60岁,要尽量避免这4种运动

2、游泳或水中运动

水的浮力减轻关节压力,适合关节炎患者。

3、太极拳或八段锦

动作柔和,能提高平衡能力,预防跌倒。

4、弹力带训练

增强肌肉力量,减少骨质疏松风险,比举重更安全。

四、老年人运动要注意什么?

1、运动前热身

5-10分钟的拉伸或慢走,避免突然运动导致拉伤。

2、量力而行,循序渐进

不要盲目追求运动量,以微微出汗、不气喘为宜。

3、避免空腹或饱腹运动

饭后1小时再运动,避免低血糖或消化不良。

4、定期体检,调整运动计划

尤其是有慢性病的老人,应在医生指导下选择合适运动。

年龄越大越要少锻炼?医生叮嘱:年过60岁,要尽量避免这4种运动

运动不是越猛越好,60岁后更要讲究科学锻炼。避开高风险运动,选择适合自己的方式,才能健康长寿!快转发给家里的长辈,提醒他们运动也要“量体裁衣”!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

推荐阅读